【認同成癮】常用社交媒體呃Like恐成病態　AACL四步法靠自己改變

在成長過程中，你是否在意過別人的眼光？透過不斷規範自己以尋求別人的認同？擔心自己不夠好會影響到別人？認為自己不能得到無條件的愛？被拒絕時反應過大？以上經驗如果你都試過，要當心！你的自尊感和自信心已經響起警號了。

一般人在意自己的形象其實是一件挺合理的事情，聽取別人對自己的意見或看法恰好說明你對自己有所要求，渴望以更好的一面示人。但是如果進化到為了得到別人的認同而使出一些費盡心思的手段，例如討好、發脾氣、頹廢、威嚇，甚至以自殘去過度迎合別人，那麼這種心態就是病態的了。近年不少網民「呃like」的舉動更是符合了上述所說的認同成癮心理，透過作出一些出格、極端的行為，以圖片或影片形式發布於社交媒體博取別人的注視和欣賞。某程度上說明事主的自信和自尊心有所欠缺，出現異化，自我陷入了迷失，分不清虛擬與現實的界線。

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情況雖說嚴重，但也不至於判定它為不治之症。只要用對方法，這種認同成癮的心理就能得以擺脫。現時不少市民對各範疇的精神健康工作者的概念仍很模糊。一般的精神科醫生、心理學家、心理治療師、藝術治療師等等，都具備不同的專業知識和處理個案的能力。簡而言之，醫生主要以處方藥物治療，而心理學家或心理治療師則以實證心理研究為基礎的談話療法，不處方藥物。求助人應該根據自己的情況向相關專業人士求助。

《呃like心理學——擺脫認同成癮的勒索》提到一項作者自己整合的一套心理治療法——AACL。治療過程分為四大階段：覺察（Aware）、接受（Accept）、改變（Change）、放下（Let Go）。治療法主張求助人與治療人員共同協作處理問題，鼓勵事主主動了解自己能做的改變和提出一些想法，不再像以往一樣只是被動配合治療。

治療第一步是覺察。

其實是指當下以平靜、不批判的心態觀看和感受自己。

察覺自己的感受與行為：反思當天自己回應各事情的方法。例如生氣時，是否只能隨情緒去回應刺激？

察覺逃避和抗拒：回到內心的不安和恐懼，以平靜的心看清裏面到底躲藏和保護着什麼。

察覺內在需要：靜心聽聽自己內在的聲音，感受即使是無理、幼稚、小心眼的自己，也同樣在告訴你有哪一些需要被忽略。

覺察緣起：時刻覺察事物其實是受諸多因素影響，並非單一或平白無故地出現。

治療第二步是接受。

亦即明白、體諒和接受自己的不完美和自卑，無論自己過去是怎樣，你都有喜歡、珍惜和尊重自己的權利。做一個自己喜歡的人，要確信最重要的認同只能在自己身上找到。

治療第三步是改變。

源於前兩個階段的察覺和接受治療，第三步方法便更容易契入治療了。當我們真正察覺和接納自己的需求，了解困擾自身的原因、情緒、行為、想法和感受時，就會進入改變階段。你可以訂立一或兩項目標，需注意目標要精確細緻、可以量度計算成敗、不用靠別人憑自身能力可達到的，同時也要是與想改變認同問題相關，以及有時限性的（建議從三到六個月內的短期目標開始）。

治療第四步是放下。

顧名思義，放下自己過去所有的不順與不堪的經歷，不要執着不放，從新走上自己的人生路。如有餘力，幫助其他受相同問題困擾的人，你會活得更有自信和開心。

內容提供：小Dc

【編按：文章題目為編輯所擬，原題為「【社交媒體】擺脫認同成癮的四步法：覺察、接受、改變、放下」​】

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