最強減肥計劃！由100公斤瘦至50公斤　韓女2年練出「11字腹肌」

近年健身潮興起，不少人想操出理想身體線條，甚至人生事業線，卻不知從何入手。韓國近日有網名「JINI」的YouTuber，在IG和YouTube公開自己由100公斤（220磅）激瘦至50公斤（110磅）的過程，隨即吸引10萬粉絲關注，並被網民稱為「最強飲食運動計畫」。她後來發文稱，「這是每個人都能做到的。」希望藉此鼓勵大家以健康方式找回好身材和自信，並指「每個人都能做到」。

JINI在考上大學前，一直是個重達100公斤的肥女孩。由於體育成績差，所以很少做運動，放假經常宅在家中，吃飽就躺着，然而大學的新環境令她突然想來點改變，遂開始擬定適合自己的瘦身計畫。過程中，她逐漸了解自己，原來從前的飲食習慣與運動量是如此糟糕。

飲食方面，以往JINI常跟其父一起吃宵夜、飲酒，令她肥得很。於是她先擬定從100公斤瘦到70公斤的目標，並把目標放在克制食慾和降低食量，就算想吃甜食和炸雞，也只能淺嘗，不能吃過量，並戒掉宵夜、酒精，達成70公斤的目標後，才將目標設到50公斤。

過程中，早、午、晚三餐皆有嚴謹要求。早餐只可吃1至2個拳頭般大的水果；午餐則吃沙律、雞胸肉，並用蒸煮蕃薯當作健康的澱粉來源，使自己有飽足感之餘，還能幫助腸道消化；晚餐以大量蔬菜為重點，即或在外用餐，也只吃半碗白飯，配上大量蔬菜，湯類絕對不碰，因為其中容易藏有意想不到的高鹽份與高熱量。

JINI笑言日式餐廳最符合以上「清淡少油」的好選擇。至於下午茶時間，她建議選擇熱量較低的美式咖啡，或是不加糖的鮮奶咖啡，就算喝含糖飲料，亦要控制份量；對酒精、甜品的態度亦然。當然不可或缺的還有每周6天的運動量，周一、三、五做體能訓練，二、四、六則做帶氧運動，周日休息。她表示最辛苦是後期減磅，因為效果絕對不及前期來得明顯，所以這個階段要有耐心，如果一心只想急速瘦下來，很容易氣餒和放棄。

不過瘦身後的JINI也不可說沒任何後遺症，她在IG透露目前腰部因瘦身而有了妊娠紋出現，並豁達表示它是勇敢改變自己的「勳章」，看似並不後悔這種瘦身後遺症，並鼓勵網民說：「有人認為我成功瘦下來只是特例，事實上這是每個人都能做到的。」指希望透過自己的經驗與方法，幫人找回身材、自信。

（Youtube、Naver）