【健體】幾種沿用至今的武術訓練道具

武術訓練除了傳統的套路和對打訓練外，亦會輔以各種不同工具針對培訓不同技術或肌肉。古代社會，由於資源及科技水平所限，就算使用器械也較為簡單，但這些訓練對練習者有很大益處，當中一些古老手法依然沿用至今。

這次筆者蒐集了幾項歷史悠久的武術訓練及訓練道具，簡介給各位。

負重訓練、改變槓桿原理

透過不同負重的道具、不同長度兵器所產生槓桿原理，增加發力難度，訓練肌肉力量。

(i)鐵環
 

《功夫傳奇》中劉家勇師傅示範鐵線拳

鐵環是洪拳中用來訓練鐵線拳的工具，鐵線拳講究剛柔並重，很多人受影視作品影響，誤以為現實中打鐵線拳必定要配以鐵環。其實鐵環除了用作武器和前臂的防護外，亦是用來訓練洪拳中的橋手，即用手的前臂部份作攻防手法的總稱，其訓練原理與我們現今的負重訓練相似，現代人透過手或腿綁沙袋已增加四肢負重能力，鐵環用於橋手即用來訓練前臂的臂力。在洪拳中，基本功不練好，不會要求學員帶鐵環來訓練。

(iii)丈二、鐵木
 

丈二教學

古人以不同長度和密度的木材，來訓練手腕、腰馬或深層肌肉。例如中國傳統兵器丈二，長約四米(甚至有四米多的丈八)，有說是海戰時用於在敵我兩方船艦接近時艦對攻的兵器。由於丈二長度太長，現實不便應用，很多時只作為不同流派的練習兵器。因為丈二長四米的設計，對腰加和手力有較高要求，故成為習棍者判斷其發力是否恰當的工具。

在菲律賓魔杖中，資深的武者會以菲律賓鐵木(Kamagong Stick)等較高密度，較重的木材製作短棍，一來是身份象徵，最重要是這類重棍有助訓練腕力，提升發力技巧。(1)

Kamagong木棍揮打示範

協調與靈活度

(i)太極盤球
太極拳流派眾多，其拳路以柔濟剛，因此也有不少訓練身體靈活度和協調的小道具。例如古人會以一個直徑約8寸，大約15斤的盤球來訓練不同用勁技巧和靠樁。
 

太極盤球

值得一提是民國年代，武學大師褚民誼發明太極推手器械：太極棍和太極球，讓用家自如練習太極拳棚、擠、按、採、捌、肘、靠八法，雖然有關器械並未有普及，但在武術史上是一門創新。
 

1934年諸民誼太極器械訓練

題外話，上世紀九十年代，中國山西大學體育系副教授白榕說根據太極力學要求，發明了「太極柔力球」，至今形成一門十分流行於長者的球類運動。柔力球可以單獨亦可以對打。日常個人練習，以運力讓柔力球黐著球拍運走而不跌出拍外。作為長者運動確是不錯。
 

太極柔力球教學

餘話

文章去到最後，讓筆者想起荷里活電影《洛奇4》中，代表美國的史泰龍和代表蘇聯的龍格爾，在決戰前席的訓練畫面，前者史泰龍在嚴寒天氣運用較原始工具訓練，例如鋸木、厚雪中跑步、推木頭車來鍛煉；龍格爾則在健身房，在一群科學家監控下作不同阻力和帶氧的器械訓練。
 

電影《洛奇4》，兩大對戰主角的訓練情景

其實，大家只要明白自己的所需，作針對性的訓練便可。廣東話說「平有平玩，貴有貴玩」，大家可以公園跑步在家舉啞鈴，也可以上健身房上武館找專人訓練。筆者要提醒各位的是，不同運動有不同的針對需求，調整他們的FITT (F=Frequency/頻率、I=Intensity/強度、T=Type/性質、T=Time/時間)，同時亦應涵蓋一定肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能、整體協調和體脂比幾個維度訓練，不應獨沽一味，才能保持運動品質，讓身心健康良方。

 (1) http://www.smokingsticks.net/hardwood-sticks.html