健康陷阱|捱夜一個月等於飲65罐可樂!營養師推3妙招助簡單變瘦
撰文:中天新聞網
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熬夜會變胖是真的!台灣營養師李婉萍表示,影響肥胖的3大關鍵,包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高,曾有實驗結果顯示,熬夜的人一天多攝取300大卡,一個月累積下來等同喝了65罐可樂。
台灣營養師李婉萍在Facebook發文表示,如果你是夜貓族常常熬夜,也發現自己好像愈來愈胖,可能就是因為你太常熬夜了,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,最可怕的是,它會讓你在不知不覺中愈來愈肥胖。
放任肥胖恐拖成7類疾病(按圖看清👇👇👇)
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而影響肥胖有三大關鍵要素:
1. 生長激素降低
生長激素對於脂肪代謝及其重要!李婉萍表示,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低,而生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
2. 瘦體素降低
3. 飢餓素升高
瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點,如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,這會造成你不斷的感到飢餓,讓你吃進更多的熱量,甚至有研究顯示,睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變,讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
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另外,李婉萍指出,曾有實驗結果顯示,熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡,這樣一個月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65罐可樂的熱量,因此,若想要簡單的瘦下來,你可以:
1. 晚上11點以前睡覺
2. 每天睡足6-8小時
3. 睡前3小時內不進食
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