早餐便秘|不吃早餐會便秘?營養師揭5情況難排便 吃太少都唔得!

撰文:黃偉麟
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根據《香港醫護學會》資料指出,每個人排便次數有異,一日三次甚至三日一次也屬正常。但如果每周排便少於3次,總是有屙不清的感覺,糞便異常乾硬以及難以排出,這就判斷為便秘。

在香港便秘是常見疾病,成年人的便秘率為15%左右。(網上圖片)

便秘6大症狀

在香港便秘是常見疾病,成年人的便秘率為15%左右。不健康的生活習慣是便秘的主要成因,當中如膳食纖維攝取量不足,脂肪攝取過高、水分攝取不足、缺乏運動、經常強忍大便等,都會加劇便秘的問題。亦可能是由於生理變化或日常生活模式的改變,或由其他疾病所引起。 若對便秘問題坐視不理,久而久之可能會出現併發症,包括痔瘡、肛裂和直腸脫垂等。

便秘的症狀:

1)排便次數少。
2)感覺無法排空直腸糞便。
3)需要用很大力氣才能排便。
4)糞便異常堅硬。
5)糞便變窄變細,或者糞便變大變粗難以排便,時常感到排便疼痛。
6)需要用手指或按壓腹部以幫助排出糞便。

按下圖看其他導致便秘的原因:

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便秘5大原因 不吃早餐都有關

1)不吃早餐

美國營養師Tamara Duker Freuman指出,從荷爾蒙的角度來看,早上是很好的排便條件,由於皮質醇在早上開始自然上升,並在早上10點左右達到峰值,腸道從睡眠中醒來,皮質醇已經為結腸做好了準備,進食早餐更能使腸道產生收縮,從而導致排便。對於一些人來說,早上的時間就是全天唯一的排便窗口,不吃早餐會讓他們錯過這個良好的時機。

2)缺乏水溶性纖維

水溶性纖維可以保留水分,使糞便變得飽滿,並幫助它們保持體積大及柔軟,以及更容易排出糞便。水溶性纖維可影響小腸吸收葡萄糖和脂類,有助控制糖尿病和降低膽固醇。水溶性纖維會被消化道細菌發酵利用,讓體內好菌增生繁殖,並改善腸道健康。如水果、燕麥、大麥和豆類都含有大量水溶性纖維。

3)脂肪攝取不足

脂肪在刺激結腸蠕動方面有很大的作用,並促進規律的排便。脂肪攝取量不足,會導致發送到結腸的運動信號減少。這是上游消化器官胃和小腸與下游消化器官結腸的溝通方式,讓下游消化器官做好準備。當飲食模式是過於低脂肪時,會影響消化系統對食物的反應,並有機會出現便秘。

脂肪攝取量不足,會導致發送到結腸的運動信號減少。(網上圖片)

4)缺乏天然糖分

天然糖是指乳製品中的乳糖、水果中的果糖或山梨醇,都會將水分吸收到腸道中,讓結腸發揮作用,幫助糞便軟化及排出。可是,對於患有2型糖尿病的人來說,需要限制天然糖分攝入取,這個方法不必適合。

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5)進食太少

進食太少都會導致便秘,長時間減少熱量攝取會影響腸道健康,低熱量飲食也會影響腸道的蠕動,進食太少或進餐次數不足,也無法刺激消化系統作出反應,並刺激結腸中的蠕動波產生便意。長期極低熱量的飲食,通常會導致胃腸道運動模式減慢,從胃一直到結腸,大大增加便秘的風險。

進食太少都會導致便秘。(網上圖片)

參考資金:U.S.NEWS康健