經痛飲食|朱古力蛋糕助減痛!營養師教3食物要避免1類易影響情緒
女性朋友們經常面臨著生理期帶來的不適感,如在月經來臨前一週,會出現發熱潮紅、頭痛、噁心、倦怠、青春痘、皮膚粗糙、胸部腫脹、身體浮腫、便秘、腹瀉等身體不適;也容易出現易怒、暴躁、悲傷、敏感、失眠、情緒不穩、焦慮等問題。或在生理期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。
台灣台南市立醫院營養課張秀如營養師建議,可以從選擇適當的食物,均衡營養,來度過生理期的不適。
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含鐵質的天然糖 取代人工高糖
很多人常以生理期時來份朱古力來紓緩不適,張秀如營養師提醒,生理期間不要刻意吃加精緻糖的甜食,如朱古力、蛋糕、糖果、飲料等高糖高熱量的食品,造成血糖起伏變化過大,反而加重經期的各種不適。若覺得吃了甜食可改善經期的不適,可以選用含鐵質較高又富含天然糖份的食物,如乾果類的提子乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等,才能吃得健康。
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過度依賴高糖食品 恐造成情緒飲食問題
此外,生理期伴隨著情緒波動,朱古力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質,但這種效應通常是短暫的,過度依賴朱古力或其他高糖食品來調節情緒,可能造成情緒飲食的問題,反而不利身體健康。
台灣張秀如營養師建議,可以選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類(如瓜子、腰果、核桃等),富含豐富的維生素B6,可緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。
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生理期定時量 良好情緒管理
台灣張秀如營養師表示,生理期飲食應定時定量,避免辛辣以及太熱、太涼,溫度變化過大的食物。月經量較多的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、提子乾等含鐵量多的食物,以利補血。
根據自身的需求,進行飲食和情緒的管理,讓生理期變得更加舒適愉快。也可諮詢營養師的專業意見,為自己的身體健康選擇適合的飲食生活方式。
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