聖誕大餐|節日聚餐大魚大肉怕體重上升?4要點享受大餐不怕胖

撰文:中天新聞網
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冬至吃完湯圓,馬上迎來聖誕節,許多民眾已經開始安排聖誕大餐,不過這樣大魚大肉反而會為身體帶來很大的負擔,搞對順序、挑對的東西吃,就不用害怕看著在體重計上的自己愈來愈胖。

台灣營養師高敏敏在Facebook分享幾招歡慶聖誕節的飲食小貼士,教大家在聖誕節吃得開心、也吃得健康,而且還能讓你的血糖平穩、不易囤積,飽足感提高。

4要點享受大餐不怕胖(按圖👇👇👇)

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1. 進食順序

先吃菜再吃肉、再吃澱粉類,因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。

2. 肉類優先選擇低脂肉類

海鮮類的油脂跟飽和脂肪比牛排紅肉類低,牛扒可選菲力牛扒油脂含量較低、雞肉類可選雞胸肉;豬肉里肌肉取代煙肉,熱量與油脂比較低;湯類可以以清湯為主,少喝含有勾芡的湯品;沙律醬、番茄醬、蜂蜜芥末、蛋黃醬、沙茶醬熱量驚人,要多品嘗食物的原味、減少沾醬或選擇和風、油醋、橄欖油等;甜食及飲料以少糖、無糖為主減輕負擔,選黑咖啡、綠茶、紅茶不加奶精、無糖降低糖分油脂熱量的攝取。

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3. 酒精攝取量

女性一天攝取小於1份酒精,男性一天攝取小於2份酒精,1份=15g=105大卡。

4. 烹調方式以清蒸水煮為主

盡量選擇清蒸、水煮、烘烤的料理方式,減低高熱量攝取,多吃蔬菜,維持營養均衡。

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享受的同時也要控制好熱量,高敏敏提醒男性一日的熱量攝取約1800大卡,女性約1600大卡,另外避免狼吞虎嚥,要細嚼慢嚥、用餐時間拉長,讓體內消化足夠、傳遞飽足的感覺。

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