失智症預防|飲水改善認知障礙2日見效!長者缺水5症狀點補最好?
飲水是日常普通的事,卻有舉足輕重的位置。喝水與人體健康息息相關,嚴重脫水可致失智,記憶力及認知能力變差。
記憶力變差 認知力也下降
失智症(俗稱老人癡呆),某些高齡病者不只記憶力變差,連認知能力也有問題。日本醫科大學復健科教授竹内孝仁認為,因為腦細胞受損、大腦運作能力轉差,繼而引起記憶及判斷能力出現問題等。改善失智症,不能只著眼於記憶力,也要改善認知能力。
改善失智症 靠補充水分?
改善失智,可從生活習慣入手,最簡單是多喝水。竹内教授認為攝取充足水分,有高達70%的失智症長者情況獲得改善,甚至有可能消失。不少失智症患者有遊蕩、夜間譫妄(急性的認知功能轉變,突然胡言亂語、大叫、說話文不對題、出現幻覺或錯覺、無法辨別晝夜、不知身在何處、不認得親友,到了夜晚會更加嚴重,因此又稱為日落症候群或黃昏症候群),當透過改善脫水問題後大約1-2日,症狀見好轉,足以證明水分對改善失智十分重要。
長者缺水症狀 疲倦煩燥
那怕體內的水分僅減少1-2%,意識已經受到影響,可能感到疲勞、煩躁、頭昏腦脹等。以65歲體重50公斤的人為例,當體內約減少250-500毫升水,只是一至兩杯分量,意識就可能受影響,嚴重更可致命。
按圖了解長者缺水5種不同程度對身體有什麼影響:
醫生建議每日喝水量
每日要喝足夠水分,最好能喝滿1500毫升,夏天經常流汗更要多喝水至2000毫升,以少量多次的原則喝滿即可,次數幾多並無特別規限。切忌怕尿頻而減少喝水,由於長者的腎功能下降,令代謝及排泄能力轉弱,故此更要補充水分來增加尿量,助排走廢物。
人腦約90%以上為水分,當身體脫水也減少大腦的水分,令腦部活躍程度降低;缺水會讓認知能力惡化。
預防認知障礙 多動腦筋少吃高脂
在不少外國研究中也討論過水對健康的貢獻,喝水能否為失智患者帶來肯定的益處仍須待更多研究去探討。青山醫院精神健康學院黄美彰醫生曾撰文,如何預防認知障礙症,指出暫時沒有有效的方法去預防,但要預防血管性癡呆,可多做運動,少吃高脂的食物,停止吸煙,多關注血管健康,減低血管受阻塞的風險。
此外,多動腦筋保持靈活,做多一些鍛練腦筋的練習,例如閱讀、填字遊戲、與家人打麻雀有助保持記憶能力。
參考資料︰早安健康 / 康健 / 青山醫院精神健康學院