養生食療|秋天乾燥易損傷肺部!營養師推介4大類食物滋陰補肺
撰文:健康2.0
出版:更新:
「春夏養陽,秋冬養陰」。秋分後,夜晚漸長,氣候變得乾燥;雖還有暑熱,但天氣已漸漸轉涼。台灣營養師張尹瑄表示,秋燥容易損傷肺部,也因此中醫理論中,秋分養生著重於「養肺」,她特別推薦以下食物可以幫助補益肺氣。
張尹瑄指出,中醫學提及「秋天屬金,金為肺,白色入肺」,所以首選「白色食物」滋陰補肺,如梨、香蕉、檸檬、枇杷、杏仁果、白芝麻、百合、銀耳、蜂蜜及白蘿蔔等,都是常見的食材,可根據每日飲食指南酌量進食。
▼每日飲食指南(按圖看清👇👇👇)
+2
1. 水果類:每日建議2-4份。每份約一個拳頭大。
2. 油脂及堅果種子類:油脂3-7茶匙+堅果種子1份。杏仁果約5顆,白芝麻約10g。
3. 蔬菜類:每日建議3至5份。百合很少當作蔬菜來源,且澱粉含量較高,須注意。銀耳又稱白木耳,常見銀耳蓮子湯。
4. 精製糖:每日熱量的10%,約40-50g。蜂蜜雖然營養豐富,但結構上跟其他精緻糖差不多,吃多了對身體也不好。
張尹瑄提醒,這些白色食物不止養肺,同時也含有多種營養素;防疫期間,民眾應選擇健康的食物,養好健康的自己,也別忘記多喝水,少吃辛辣,平日不妨進行擴胸運動,練習深呼吸,舒展肺部。
相關文章:【秋天飲食】李司棋自製花旗參無花果養生茶 立秋處暑後利咽潤喉👇👇👇
+5
養生茶飲|薄荷紫蘇葉集多種益處 4款花草茶放鬆身心抗炎鎮痛養生飲食|花茶不適宜煲煮?最多可翻泡多少次?即睇正確沖泡方法【秋天飲食】李司棋自製花旗參無花果養生茶 立秋處暑後利咽潤喉減肥|打破瘦身停滯期!營養師推介3大激瘦食物增強燃脂效果釋迦冷知識|果肉冷凍後如雪糕口感!3種新食法適合高血壓患者熱情果營養|控制血糖、增免疫力4大好處 酸甜開胃全身都是寶護髮飲食|掉髮髮質脆弱點算好?菠菜堅果10種食物助頭髮強健茂密
延伸閲讀:
老了性慾低下很正常?醫曝10大睪固酮低下症狀 當心糖尿病、心臟病跟著來
【本文獲「TVBS」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」