【減肥】肚腩不同形狀代表不同致肥成因　8食物助減肚腩｜營養生

不少都市人飲食不均匀，造成體型肥胖的問題，生活上難免受到困擾。下文將教你由肚腩外形去分辨形成肚腩的原因，建議肥胖人士減肚腩的方法和推介有助減肚腩的八大食物。

不同原因會做成不同外型的肚腩，先從外形分辨形成原因。再對症下藥。

【按圖放大，看各種形狀肚腩及其成因。】

知道形成的原因後，再看看六大減肚腩方法中，哪個最適合自己。

1、減少酒精

一罐330毫升啤酒的熱量大約是150kcal，已相當於半碗飯的熱量。酒精含量愈高或調味酒等均熱量愈高。而且，飲酒後食慾會提升，隨時愈飲酒愈食得多！減少酒類，食量維持正常，自然可以減肚腩。

2、少食容易腹脹食物

有時肚腩大並非脂肪多，有可能是氣脹或便秘引起。進食高纖食物可有助排便，如便秘問題持續，便需要尋求營養師以食療或茶療等温和的方法調理。另外，部份食材容易引致腹脹，例如含乳糖的牛奶和芝士；高纖食物如燕麥和車厘子等。減少進食，也可以減少腹脹。

3、放鬆心情

感到壓力時，皮質醇會釋放更多糖份到血液中，放鬆心情時，皮質醇便穩定。放鬆心情的方法有許多，例如音樂、香薰和運動等。

4、茶療

普遍人認為茶只可以開胃消滯，醒腦提神。其實，只要調配適合自己體質的茶，就可以達到消脂、排便等效果。常用的材料如之前介紹過的山楂或決明子等，自行調配或服用過量如山楂茶，容易引發胃酸過多。建議經由專業中藥師調配，可以確保安全有效。

5、控制飲食

進食過量，多餘的熱量就轉化為脂肪。我們並不建議以節食方式減肚腩，因為回復正常飲食後，身體機能未適應，體重容易反彈。如控制飲食也未能有效減肚腩，就需要尋求營養師分析體質及適合你體質的方法。

6、減少進食動物脂肪

有部份家畜在餵養時會加入雌激素催促成長，雌激素容易積聚於雞、豬、魚等肉類的皮層、脂肪及內臟內。減少進食可以避免攝取過多雌激素。

以下介紹能配合減肚腩飲食的食物。

【↓↓↓按圖放大，查看減肚腩食物及其功效。↓↓↓】

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作者簡介：營養生

營養生（Negimen）的意思是營養配合養生（Nutrition + Regimen = Negimen）。全港首創數據化茶療「Negimen Tea」，根據各人的體質數據設計專屬茶方。總結平時的飲食習慣及身體狀況，以精密儀器分析配合營養生的數據庫，設計由天然材料而成的減肥茶方。長久以來，我們堅持三大原則：無營養補充品，無西藥成份及無過量運動。健康是沒有捷徑的，配合天然的茶方及正確營養上的攝取，堅持真正的健康減磅，達到養生中「未病先防，未老先養」。

【編按：文章題目為編輯所擬，原題為「六大肚腩外形及成因！、六大減肚腩方法！、八大減肚腩食物！」​】

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