精緻澱粉大平反!營養師揭4大進食好時機 不怕胖減腸道刺激!
撰文:中天新聞網
出版:更新:
平常大家都說要避免吃太多「精緻澱粉」,否則可能會變胖。
不過,台灣營養師彭逸珊表示,其實精緻澱粉並不如大家想像中那麼可怕,並指出有「4個時機」其實很適合吃,像是身體虛弱、腸胃敏感、剛運動完以及要做大腸鏡檢查以前,她直言「精緻澱粉會是你的好朋友」。
相關文章:大腸癌|營養師盤點8惡魔食物易致癌 6招抗癌、防癌必吃8食物👇👇👇
+4
台灣營養師彭逸珊在Facebook發文表示,雖然平常都說要多攝取「未精緻澱粉」,因其中的膳食纖維有助於延緩血糖上升,含有的維生素、礦物質也比精緻澱粉更加豐富,但精緻澱粉仍有它的優勢,如白吐司、白飯、清粥等。若是在運動後吃澱粉更不需要感到罪惡,因為身體會傾向回補肝醣而非脂肪儲存,但輕度或中度運動仍會有差別。
相關文章:減肥|1個穴位抑制食慾!嚼香口膠藍色餐盤醫師教5招降食慾助減重👇👇👇
+3
為此,彭逸珊盤點出以下「4個適合吃精緻澱粉」的時機給大家參考:
1. 身體虛弱時:例如在經歷手術後或大病初癒時,身體在承受巨大壓力時消化機能會下降,這時吃精緻澱粉較合適。
2. 腸胃敏感時:腸胃炎、拉肚子時因消化道非常敏感,而食用精緻澱粉可以降低腸胃道的刺激。
3. 運動後:運動後吃澱粉可幫助運動中流失的肝醣回補,相對不用擔心脂肪儲存。
4. 大腸鏡檢查前:鏡檢前需要清空腸道,簡單的精緻澱粉可以大幅降低殘渣。
相關文章:長壽飲食|每天5色蔬果至少3色!營養師抗老助防癌貼士愈多色愈好👇👇👇
+8
減肥|食飽又肚餓原來選錯了食物!營養師揭4招解決減吃精緻澱粉脂肪肝成因|30歲女戒宵夜精緻澱粉重度脂肪肝!醫揭1飲品是元兇燕麥減肥|10大超級食物高纖低卡控三高 半年瘦10公斤點食至啱?減肥|你喜歡吃飯抑或麵?白飯屬澱粉王者富含營養 想減肥選這種減肥宵夜|睡眠不足易餓愛高油糖!醫推宵夜牛肉3部位低卡高蛋白減肥|黑胡椒、辣椒5大香料助排汗燒脂!「這款」不辣可配咖啡喝
延伸閱讀:
英少女只靠薯條、洋芋片過活...在家跌倒送醫 12歲遭診斷「失明」
【本文獲「中天新聞網」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」