3分鐘減壓　靜觀當下

靜觀並不能幫助人解決任何問題，或改變外在環境，重點是讓自己思緒變得清晰，調節面對事情的態度。

Loretta每日練習靜觀已超過1年，身為新生精神康復會副總經理的她自言也曾經陷入人生低潮，當時，正是透過靜觀釋懷，將自己慢慢從情緒低谷拉上來。她憶述：「當時覺得自己無法處理（事件），幾乎每日都會痛哭。」當時，像每一下呼吸都牽動到令人窒息的痛，她選擇將情緒收藏，自行療癒......她強調，靜觀練習並不能幫助人解決任何問題，或改變外在環境，皇點是讓自己思緒變得清晰，調節面對事情的態度。「事件發生後，我會接受自己的感受，不開心就是不開心，但我不會再放大負面情緒，讓負面情緒牽著走或者鑽牛角尖。」

今日她回憶起這份創痛時，已能帶著一份從容，「一切只是過程，時間會讓自己沉澱」。

靜觀（Mindfulness），顧名思義，就是每日用3至10分鐘時間，靜心觀察自己當下一刻的情緒、感覺、身體反應，這種「觀察」並非靠肉眼進行，而要靠心感受。「靜觀」，就是要我們放下手上的工作及腦海的混沌思緒後，閉上雙眼，專注於感受呼吸時空氣進入、退出鼻腔的感覺；吃飯時只需感受食物的味道、質感、咀嚼的過程，每次只專注一件事。過去的失意、壓力暫時不要回想，未來的工作、難關亦暫時不要擔憂，好好讓大腦休息，亦讓負面情緒沉澱下來。

記得大學時一次與韓國交流生閒聊時，我問她對香港人的印象，她幾乎立即回答「快」！是的，香港人生活節奏急速，包括我在內，走在地鐵站時，即使不是「趕時間」，都總會不自覺地加快步伐，害怕走得慢會阻礙後面的人。吃飯時總是要一心多用，與家人、朋友邊聊邊吃，當獨自一個吃飯時「電視送飯」是必然的，害怕自己會浪費時間，其實，我們真的感受到走路的感覺、食物的味道嗎？

只是3分鐘，好好感受，當中的得著，你需要親自領略。