【越野同好會．有片】3個跑手必備apps　監察身體、跑步不孤單

人生就是不斷的冒險，有人選擇用腳步踏遍山野，跑享生活；
例如本地超級馬拉松跑手黃浩輝，與多數人一樣身兼正職，卻不願將腳步停下來；他今年最大的目標，就是參加5月尾於夏威夷舉行的300里賽事；
為了一個目標，只可自己在工餘時間，用盡各種專業的辦法訓練和提升狀態；
「越野同好會」將不斷更新這位業餘超馬跑手的日常，與同樣沒有全職訓練的廣大越野跑手分享最實用的貼士。

沒有教練的幫助，一切訓練便只能靠自己，慶幸科技的進步，不少手機apps都能提供確切的訓練數據或身體狀況，助各位越野跑手自我監察日常的訓練日程，以達至個人預期的目標狀態；第1期「越野同好會」，黃浩輝將介紹3個他一直有使用的軟件，以定立定出練成HK168等賽事冠軍的訓練日程。

TrainingPeaks  最多職業選手使用的訓練管理平台

由國際級三項鐵人教練Joe Friel創立的TrainingPeaks，發展已有20年，號稱在眾耐力運動中，最佳的網上分析平台；除了最簡單免費的紀錄功能之外，TrainingPeaks最大的特點是可根據訓練者的數據，通過運動科學的運算方式計算出每次訓練的壓力指數，從而了解身體的疲勞狀態，提升用醒用家適當地調整每周的訓練強度；大家要記得，工餘時間對每位都市跑手來說都非常重要，避免因「死操爛操」而過度勞損，後果便得不償失。

進階的收費功能方面，如果跑手對自我訓練的知識不足，更可根據每個人就馬拉松、超馬、三項鐵人等目標，於TrainingPeaks中購買專業教練編定的網上訓練課程；還是覺得不夠貼身的話，更可透過這平台聘請外國教練作一對一的訓練指導，他們可根據用家在TrainingPeaks中的數據，個人化地提供意見和調整，訓練中出現任何問題亦能向自己的專屬教練諮詢。即使並非職業，也可以相對大眾化的價錢得到專業的訓練。

Strava    建立互動訓練社群

有人說跑步是一種自虐的運動，長時間不停走動，過程中只有自己一個人般戰鬥，的確不是所有人都能接受，然而隨著科技的進步，亦有不少方法令這個過程變得有趣；例如Strava GPS，是一款可以記錄跑步或單車路線的手機應用程式，取得基本的距離、路線、配速、速度、海拔和燃燒卡路里等統計資料之外，這個軟件的最大特色，是可以將個人記錄與朋友以至職業選手比較。因為任何路徑只要有用家跑過，其數據都會被Strava紀錄和分享，用家便可觀看自己在同一路段上表現的「排名」，從而了解自己到底處於什麼水平，甚至鼓勵、挑戰其他用家的紀錄，真正建立一個網上的訓練社群。

Fitbit     真正24小時之監測

手機軟件的局限，在於它只能根據訓練本身作評估，卻忽略對狀態回復尤關重要的「休息」環節，這方面只能靠「智能手帶」的輔助，才能真24小時監測身體狀態；Fitbit apps在配合手帶做用後，由日常的步行步數與燃燒卡路里，到真正訓練時的數據皆一應俱全，更重要是手帶還可透過監測心率，了解跑手的睡眠質量。例如當睡眠時心率依然很高，便代表身體根本不能充分放鬆休息，身體狀態未能回復自然直接影響訓練與比賽表現，跑手便可知需要調整日常訓練的內容；當然，可以監測的內容亦會隨著手帶的型號而有有所差異，每位跑手的需求都因人而異，入手之前還是先了解一下自己的目標和需要的功能，但無論如何，只消穿戴上即可全天候採集身體狀態數據的智能手帶，幾乎已成為當今每位越野跑手的必需品。

黃浩輝
本地超馬/越野跑手，曾於美國、法國、新加坡等國完成超過50場超級馬拉松，更奪得2015年HK168、馬來西亞ECO100等賽事冠軍。