【簡易健身】滾筒治療法4　放鬆膕繩肌及大腿內側

Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行，以滾筒來作工具，為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形狀等，大家可自行於運動前放鬆、拉長及強化；運動後恢復及重建肌肉。
攝影：梁鵬威

肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位，如：肌肉、骨骼、神經和器官。做重複性運動、長時間坐、運動過後等，會令肌筋膜而過緊。滾筒的用途可放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環及關節靈活性、兼且能去除代謝廢物。好處是提升肌肉力量、靈敏度及協調性。

使用運動滾筒時的注意事項：

1. 水分
每日攝取足夠的水分，有助肌肉恢復或保持適當的緊張度。
建議每日攝水量
1kg體重攝取30ml水分
例 : (70kg )
70kg x 30ml = 每天攝水量2100ml

2.呼吸
緩慢、深層呼吸有助平靜神經系統，能更有效令激痛點（Trigger Point）放鬆、提供氧氣、帶走代謝廢物。

3.日常的肌肉保養
日常保養除每日水分攝取，運動前做足夠熱身及伸展運動，運動後更不能忘記最重要的緩和運動（Cool Down）
熱身>滾筒>伸展>運動>緩和>滾筒>伸展

7. Hamstrings

動作簡介：

1. 後大腿（膕繩肌）伸直按在滾筒上

2. 另一隻腳可以向後屈曲，或向上屈曲撐着

3. 腿前、後動

動作次數：

來回4次

最多2－3個循環

動作簡介：

1. 後大腿（膕繩肌）伸直按在滾筒上

2. 另一隻腳可以向後屈曲，或向上屈曲撐着

3. 腿左、右動

動作次數：

來回4次

最多2－3個循環

8. Adductors

動作簡介：

1. 大腿90度屈曲，大腿內側伸直按在滾筒上

2. 另一隻腿伸直

3. 腿左、右動

動作次數：

來回4次

最多2－3個循環

動作簡介：

1. 大腿90度屈曲，大腿內側伸直按在滾筒上

2. 另一隻腿伸直

3. 腿前、後動

動作次數：

來回4次

最多2－3個循環

動作簡介：

1. 大腿90度屈曲，大腿內側伸直按在滾筒上

2. 另一隻腿伸直

3. 小腿向外動，然後收回屈曲位置

動作次數：

來回4次

最多2－3個循環

不建議或不適用滾筒於骨質疏鬆、抗凝治療、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、孕婦及其他不肯定的症狀請向專業人仕查詢