【有營生活】營養師教路 便利店內也有營養午餐（下）
這星期繼續跟大家介紹便利店內的營養午餐，上星期談過叮叮飯、方便麵，今星期就輪到輕食及飲品了！
先講輕食，便利店除了三文治，還有飯團、沙律等，若大家只選一款或未能果腹，選兩款的話，又懂得選擇嗎? 想健康又窈窕的，建議午餐的總卡路里大約500-600千卡，總脂肪則不多於10克。假如選擇照燒雞三文治和公司沙律的話，總卡路里少於600千卡，是合格的；但是總脂肪接近40克！嚴重超標呀！
想知道便利店有「營」午餐連飲品組合的，就要繼續看下去了。
市面上大部分飲料都含高糖分，這些飲料對身體的損害相信大家都聽過，但是很多人都依舊選購「甜椰椰」的飲品，為什麼？其實根據世界衛生組織最新建議，每人每日攝取「游離糖」的分量，應該少於所需卡路里的百分之5以下（即20至25克或4至5茶匙），才能更有效預防心臟病、糖尿病和癌症等疾病。
游離糖究竟是什麼？其實游離糖就是由食品製造商、廚師或消費者額外添加到飲料或食物中的糖分，以及存在於蜂蜜、糖漿、無添加糖果汁中的天然糖類的總稱。沒錯！即是鮮果汁都要適可而止，不過新鮮蔬果及牛奶的醣分則不包括在內。
即是說，隨手選購一支飲料都已超標！難道只可以飲清水？不用怕，大家還可以選擇無添加糖茶類飲品（如綠茶、烏龍茶、玄米茶等）及無糖飲品（如無糖紅豆水及無糖薏仁水）。
我極力推介無糖紅豆水及薏仁水！不但低卡無糖，膳食纖維含量更高達8.5克，約等於7碗（中號飯碗）西生菜的分量，佔每日目標攝取量的3成多！而當中的膳食纖維來自菊苣纖維（inulin），是非水溶性纖維的一種，不但能夠令人有飽肚的感覺，從而幫助控制體重，更有助減低血液膽固醇和保持血糖正常。
總結：便利店內營養午餐組合概覽表
Christy Kwok，澳洲註冊營養師，香港營養師協會認可營養師，於澳洲Monash University營養與飲食學系畢業，亦是澳洲體適能專業教練學院認可體適能教練。曾於連鎖式個人護理店及公營醫院擔任營養師，現職元朗足球會主席。典型90後貪吃又貪fit的港女，希望全方位推動健康生活。