【研究報告】抽空靜一靜　減壓兼抗失眠

都市人的生活多姿多采，走在街上，我們受唱片店、超級市場、商場的背景音樂、車聲包圍。上班時，同事愉快交談、講電話、鍵盤聲源源不絕地傳入耳中，想專心沉默做事，又怕受人標籤為「自閉」，總要附和一兩句。回家後，我們又會開電視或玩電話，然後一天過去，翌日我們又受不同人聲、車聲、音樂聲包圍。似乎我們大部分人缺乏的，就是真正安靜下來，讓大腦放鬆的時間。

別小看安靜的重要性，科學研究指出，只需每天安靜下來幾分鍾，足以對我們的身心發展有莫大好處。

1. 改善記憶

你也想成為「醒目仔」、「醒目女」嗎？根據2011年刊登在學術期刊Proceedings of the National Academy of Sciences的研究報告指出，成年人只要每星期抽3天作約共40分鐘的散步（即平均每日散步約20分鐘），便足以刺激大腦海馬體細胞發展。另一份於2013年刊登在Brain Structure and Function的報告亦指出，每日安靜下來兩小時，亦有助海馬體細胞增長。而海馬體的作用，就是將已經歷的事件轉化為記憶、記住新學習的技能和知識、在陌生環境尋找方向等能力。

2. 減壓

面對滋擾的聲音，我們會自動雙手掩耳，其實不無道理，只因噪音對大腦有直接影響，當聲音透過耳朵傳入大腦，大腦發出電子訊號，支配身體各部分回應聲音。但當噪音傳入大腦，就會啟動負責掌控記憶、恐懼、壓力、憤怒等情緒的杏仁核（amygdala），分泌壓力荷爾蒙。換言之，當人長期置身嘈吵環境中，會更感受到壓力。

相反，我們都認為節奏較慢、柔和音樂有令人放鬆的功效。但根據2006年Heart的研究報告，研究人員向志願者播放連續柔和音樂，也不時加插靜音，發現志願者聆聽靜音時，血壓和大腦血液循環都較聽柔和音樂時為低，從而減少壓力荷爾蒙分泌，所以安靜下來，更有助減壓。

3. 對抗失眠

對抗失眠，有人會建議少飲咖啡、濃茶，有人會建議入睡前停止玩手機，但或者更簡單直接的方法，是每日幾分鐘安靜下來，進行靜觀（mindfulness）。一份2005年JAMA Internal Medicine的報告指出，受失眠、抑鬱、疲倦等問題困擾的成年人，每日進行靜觀後，入睡情況大有改善。當進行靜觀時，大腦只專注在呼吸，空氣進出鼻孔的感覺，無暇擔憂過去或即將發生的事，就可讓大腦放鬆，更容易入睡。

資料來源：Science Daily