【運動情報】甲一球員再次化身教練　全面的籃球青訓

暑假為大家帶來什麼感覺？會是激情、還是熱血的季節？對於時下一班年輕人來說，可會是突破的好機會。尋求突破，為的是進步。反之，墨守成規只會阻礙新一輩的潛力發展。第二屆Take On Summer（TOS）籃球訓練班第一階段接近尾聲，由8位現役的香港甲一籃球員轉移身份，從「核心的內圍走出核心的外圍」，擔當教練角色，親自從選秀會中挑選120名U18的年輕球員，分為8隊參加一連串密集式的訓練。汲取去年首次TOS的經驗，該次TOS有着與眾不同的配套，除了籃球訓練外，加入了ata（adidas training academy）於TOS中，務求令一眾小將得到全面的「青訓」。

球員變為教練　打造個人球隊風格

其中Team 3由東方球員鄭錦興領軍，他直言TOS是一個難得的教學經驗，這是一個由零開始的球隊，從選秀到組軍，能夠挑選心儀球員，創造自己球隊的風格。熟悉阿興的，相信也知道他的綽號「流川楓」，善長切入，走動靈活，是他多年在籃球場上的特色。「我隊的風格以快、走動為主，球隊中有10位也是2、3號位（2：得分後衛、3：小前鋒）球員，相對比較矮少少。」

將自己的打球風格注入球隊，阿興又如何跟這班小伙子訓練？阿興自言不是嚴厲的教練，他是走「friendly」風格。「起初訓練時以對戰來觀察他們的長短，往後主要教授他們上籃及『finisher』的穩定性，以及快攻戰術為主。」他解說，「談起個人進攻，他們很了得，但team work及防守意識比較弱，不敢作很多身體接觸，所以我不時會跟他們分享自己在東方時練習的情況，當你付出100%去訓練，得益的不只是他們自己，還有隊友。」

阿興既是球員、又是教練，他留意到這一輩和他的一輩的分別，在於專注力。「以前教練叫我們練習，便去練習吧，現在這一輩反而太多其他因素，有些忙於兼職，有些忙著其他事，與我們以前『眼裡只有籃球』有點不同，少了一點犧牲的精神。」

ata注入籃球訓練　望球員得到全面提升

ata（adidas training academy）包含Cardio、Power、Flexibility三項訓練元素，全面注入TOS籃球訓練當中，令年輕球員的提升更快更全面。

體能水平中等　注重爆發力及速耐力

負責Cardio的楊日雄（楊sir）謂，體能基礎要從這個年齡做起，對他們的要求比較嚴謹。「主要針對兩項訓練目的：1. 爆發力 2. 速耐力。爆發力主以60米全力短衝、青蛙跳、快速蹲跳等；速耐力則以間歇訓練（Interval Training）來鍛煉，150、200、300米，6至8次，使用70－80%力量，休息時間較短。」楊sir評價今屆TOS學員的體能水平為中等，每隊總有一、兩位較標青，以張偉康（Team 6）隊伍的體能較好，整體來說還有很大的進步空間。

心態上的進步　疲累也會堅持

至於Power訓練便由梁愷傑（Ocean）教授，他認為，這一屆的TOS學員核心（Core）及下肢的能力比較不足。每次主要針對跳躍、平衡及爆炸力三方面訓練。給TOS的訓練以Performance為主，比起平日鍛煉身形的動作難度更高，深蹲後會立刻做立定跳遠等，也會加上合作式訓練，培養他們的默契。「由第一課到最後一課，時間會遞減，從1小時減至20分鐘，原因他們要兼顧TOS及ata的訓練，未必能夠100%的體力來到，我希望將強度增加，但時間縮短，讓他們有多些時間休息。」Ocean說。「看得到他們的轉變，尤其是心態上，做到累的時候不能放棄，就像比賽最後一節的最後1分鐘。他們由第一課「揸流攤」到最後一課的確多了一份堅持。」

感受伸展的重要性　踏步幅度也擴大了

咦嘩鬼叫，是負責Flexibility的瑜伽導師黃詠詩（Czon）堂上不時聽到的聲音。Czon笑道：「對於他們（TOS學員）來說，伸展是新穎的訓練，以往他們沒有將伸展放為重要的一環。」她又解釋，基於瑜伽較為靜態，對於一班熱血沸騰的年輕人可能會令他們感到沉悶，所以她注入了動態及二人合作的動作，貫輸運動前以動態伸展，令關節熱身，運動後以靜態伸展將肌肉放鬆，除了避免肌肉受傷，增加復原能力，還可令他們的活動範圍更擴。「曾經問過學生，他們說第一次伸展時，全身也感痠痛，但第二天便舒服了，第三天發現踏步幅度闊了。」Czon亦提到，教練梁民熊 Bear（Team 2）也有跟學員一起上堂，也是對學員一種鼓舞。

同場加映：周柏豪現身訓練班

周柏豪右足負傷，仍然現身參與阿康（Team 6）的訓練及友誼賽，看見這一輩無論在裝備上、看球賽、及訓練的配套也相當完善，他形容：「現在有運動前線這些協助，運動前後得到保護，我以前只有聖約翰救傷隊。從前為了入樽「死練爛練」，現在看他們（U18）的身形，以為是（U28）。反而，我覺得每一代的耐性愈來愈少，可能是科技的影響。希望在完善的配套下，他們能拿出多一點耐性。」