【運動姿勢你要知】簡單測試評估肌肉弱點　改善動作助減少傷患

人體的動態平衡非常重要，如果動態失衡的話，除了左右運動表現，更會提高創傷風險。動作姿勢處於生物力學大金字塔的底層，包括兩大元素：機動性（Mobility）和穩定性（Stability）。
撰文：家保（FoodyFree聯合創辦人及主教練）

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機動性即是肌肉意識和感知刺激，而穩定性則是力量及平衡力。如要發揮身體最佳功能，兩者缺一不可！以下交叉綜合症（Lower Crossed Syndrome）為例，就算將緊張的肌肉放鬆了，如果不強化肌肉力量，問題依然是會存在的。

Functional Movement Screen（FMS）是以一系列的動作測試，評估機動性和穩定性。將弱點和不平衡點活現眼前，從而找出創傷風險。

不對稱的兩側是肌肉關節傷患的重要誘因，所以今次會以 Hurdle Step 作示範。這是個非常全面的動作，整條脊椎處於等長不動狀態。站腳等長不動，膝關節不動。步腳則需要踝關節不歪及髖膝踝直線平衡。

髂腰肌過緊是典型影響髖膝踝動態平衡的原因，所以今次的改善動作是針對此肌肉，從而改善髖關節的柔韌度。做動作時 5 個深呼吸為 1 組，建議共做 4 組。

（資料來源：基礎營養運動師證書課程）

【編按：文章標題為編輯所擬，原題為「一個快速測試，能助你遠離傷患」。】

（文章純屬作者意見，不代表香港01立場。）