【渣馬】不可不知的關鍵詞　#飲水的節奏

#水

比賽講部署，飲水亦然。每到水站，跑友們都要飲水，更可多取一杯水淋身降溫。不過港大運動及潛能發展研究所博士陳國璋提醒，賽前飲水同樣重要，聽聽他如何說。

跑友宜於賽前2小時飲500至800毫升水，運動前1小時飲350毫升。比賽後，先紓緩5至10分鐘，然後才開始補充水分。跑步時血液主要流向四肢，我們要給時間血液返回身體其他部位，胃部才可吸收水分，避免不適。至於運動飲料，比賽前1小時才飲；太早飲的話，未練跑已用了當中糖分；太遲飲，身體因糖分突增而急促產生胰島素，比賽時糖分反受抑制而不夠用。