【室內滑浪板】練平衡操出修長線條 效果媲美重量訓練
健身方法五花八門，課程種類包羅萬有。想大隻的，可以到健身中心日操夜操；想瘦身的，可以到拳館揮拳動腿；想伸展的，可以學瑜伽。但你有沒有想過，在室內可以體驗滑浪？
攝影：余俊亮
其實不是大家所想在室內有人造浪，可以感受滑浪這項刺激運動，而是用滑浪板作道具，利用滑浪般的感覺去鍛煉體能，從而塑造出更完美的身形和線條，這個平衡力鍛煉比在自然環境下操練成效更大。此項獨一無二的Surfset Fitness運動訓練，於2011年在美國初次示人，目的是在搖晃的滑浪板上做出組合帶氧燃燒脂肪的元素、訓練平衡力和核心肌群。
效果媲美重量訓練
這個滑浪板器材源自美國，由一個前曲棍球專業球員Mike Hartwick設計。因他在休季期間在加州享受滑浪時，發現其體能及運動能力的效果，好比平日在健身室做重量訓練，結果Surfset Fitness就此誕生。其滑浪板器材名為The RipSurfer X（RSX），是全世界首個全身滑浪式訓練機器，模擬真正在海洋上滑浪的體能需要。RSX板長70吋、闊22吋、高11吋，板上分為前、中、後三部分的軟墊，物料防滑防菌。中部以三個矽膠質料的運動球支撐，製造搖晃的感覺；底部為一塊穩定板。其搖晃程度能調整至3個不同難度，調校位置在於板底兩側的橡筋繩，共有兩條，如兩條橡筋繩同時掛上，穩定性為最高、若脫下一條橡筋繩，或兩條完全脫下，滑浪板的搖晃程度會變得更高。板頭、尾及板邊合共設有4個圈環，供玩家套上手帶等配件以協助訓練。整套RSX全由美國製造，價值550美元。
在搖晃的滑浪板上，首先要「企得穩」，所以對核心肌群的鍛煉非常有效，這比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均。
運動迷遠赴美國引入
10年前從加拿大多倫多重返香港生活的Cherilyn，本為全職家庭主婦，一向熱愛瑜伽、游泳、拳擊的她毅然出山，發現這項Surfset Fitness訓練方法在香港未有發展，便親身往美國及新加坡試驗。試後發覺此訓練方法比起日常的更有效，決心將它帶來香港發展。去年她更考得Surfset Trainer Tier 1 專業證書後，於2015年10月正式在港開班授課，至今參加人數有增無減，更於本年3月受運動品牌Nike的邀請，為女士訓練班擔任Surfset導師。
「這個訓練能夠顧及全身。在搖晃的滑浪板上，首先要『企得穩』，這對核心肌群的鍛煉非常有效，比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均。」 Cherilyn一開始教授便說出了重點。的確，踏上板練習平衡是基本，在板上再做動作，並非想像中容易。
對於初學者來說，Cherilyn認為：「初學者的情況不能一概而論。試過有學生第一次上堂時，連滑浪板也不敢上，但有些在一堂內，已有顯著的成績。一般來說，兩至三課便可適應到板上的控制。」這項新的運動訓練方式，由老到幼、初學到專業皆適宜，當然本身有傷患及孕婦便應盡量避免。Cherilyn透露：「美國的Surfset訓練班較大規模和普及，新加坡相對比較小，香港則是我們首次引入。將來正計劃參考美國開辦兒童班，更希望在港島區開設分店。」
Surfset訓練3大重點：平衡、燃燒、混合
Cherilyn介紹現時香港的課程共有3種：1. 平衡（balance）、2. 燃燒（burn）、3. 混合（blend）。Balance課程多為初學者入門級，動作維持時間會長一點和比較慢，由瑜伽動作取得靈感。burn是訓練cardio心肺功能，程度較為進階，動作會比較快和多一點跳躍動作。Blend則是混合balance和burn，有動有靜，更有時會加上重量，配合啞鈴或健身球。但無論是哪個課程，也需要有伸展(stretching)的鍛煉。
Balance 動作介紹：深蹲
身體先向側面，站在滑浪板上，取得平衡，然後雙臂伸直協助平衡；雙腳距離比膊頭稍闊，腰背挺直；雙膝屈曲，臀部向下坐，直至與膝頭成90度後，再向上返回站立姿勢。針對大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、下背肌群。
Burn 動作介紹：手臂划水
身體先俯在滑浪板上，小腿微微向上翹起平衡。上身向上仰起，雙手前後打圈模擬划水動作，猶如自由式般轉動。針對背闊肌、斜方肌、三角肌。
Burn 動作介紹：單腳踩水
身體向前，單腳踏在滑浪板正中心，雙手左右張開平衡，另一隻腳在板旁凌空，由前到後模擬踩水動作，凌空的腳先向前屈曲提起，然後向後伸直至板尾位置。針對膕繩肌、核心肌群。
Stretching 動作介紹：大、小腿及臀部伸展
身體面向板邊，腰背挺直；單腳向前屈曲、小腿向內放於滑浪板上，另一隻腳向後伸直伸展。完成後換腳重複以上動作。針對伸展大、小腿及臀部。
哪裏學？
香港的Surfset Fitness自去年10月起，在紅磡民裕街41號凱旋工商中心一期13樓開辦課程，逢星期一至六，每日3課。
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