【簡易健身】空中瑜伽.入門篇(三) 鬆膊通淋巴
撰文:劉家朗
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空中瑜伽初學者要對Hammock吊床增加信心,必先由基本動作起學習,適應後才能慢慢增加難度,真正吊上空中。今天介紹的兩個動作,主要圍繞上身,針對手臂及膊頭的紓緩。第二個動作十字打圈時,大家可試驗一下Hammock吊床的飛行感覺,有助改善腋下淋巴。
攝/葉璋時
空中瑜伽好處:
做瑜伽能放鬆心情,紓緩自身壓力和情緒
迅速紓緩腰痛、背痛、頸痛等問題
對有脊椎側彎問題的,有紓緩作用
增加血液循環,改善頭痛失眠
動作一:駱駝式鬆膊(膊頭)
針對部位:
膊頭
動作簡介:
1. 背向Hammock吊床,雙膝跪於地上,上身保持挺直
2. 雙臂向後,雙手放於Hammock吊床上
3. 慢慢向後坐,上身向後壓,雙臂保持伸直
4. 雙手伸直,慢慢由下至上,向後伸展盡量保持不動
6. 動作維持20秒
動作二:十字打圈
針對部位:
改善液下淋巴、瘦手臂
動作簡介:
1. 站立,Hammock吊床掛在上背後,Hammock吊床兩邊放於腋下夾緊
2. 雙臂左、右打開伸直,雙腿伸直,身體慢慢向前展現飛行狀態
3. 保持動作,順時針打圈,2至3次
4. 完成後,逆時針打圈,2至3次
動作須於專業指導下鍛煉,初學者切勿獨自練習
患有高、低血壓,心臟病患者,孕婦不適宜學習,經期中的婦女不能做倒轉動作。
資訊提供:
Yoyo Tong 唐瑤瑤(FFG Martial Arts and Fitness Center 瑜伽教練)
持有專業資格:
1. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)
2. 香港瑜伽協會導師專業資格(HKYA—ACI®200 Certificate)
3. 香港瑜伽協會高級導師專業資格 (HKYA—ACI®500 Certificate)