消暑飲品｜台式飲品有幾肥？教你在家自製健康飲品 減肥都飲得

【消暑飲品｜台式飲品｜自製飲品｜減肥｜熱量】天時暑熱，都會想飲杯台式飲品消暑解渴；但坊間的台式茶飲高糖、高熱量，再加上不同類型的高卡配料，容易致肥及引起各種健康風險，絕對是注意健康及減肥人士的天敵！各位熱愛「廢水」的讀者，不妨嘗試在家自製健康又低卡的清涼飲品！

【消暑飲品｜熱量】台式飲品有幾肥？

隨著大眾對健康的關注度愈來愈高，飲台式飲品時都會要求「少糖」、「微糖」，但其實茶飲的熱量遠比想像中要高，以下為大家整理了幾款常見的茶飲糖含量及熱量。

【消暑飲品｜熱量】▼8大類調製茶（手搖茶）的平均糖含量及熱量（按圖👇👇👇）

除了飲品本身的甜度，茶飲內的配料亦是致肥關鍵之一，以下為各位整理了8款高卡配料，最高卡的一款更達350卡，應盡量避免！

【消暑飲品｜熱量】▼8款高卡配料熱量（按圖👇👇👇）

要飲得健康，可以搭配較低卡的配料，以下整理了8款低卡配料，最低只有31卡！

【消暑飲品｜熱量】▼8款低卡配料熱量（按圖👇👇👇）

台式茶飲的健康陷阱不限於致肥、令血糖上升，部分配料更會引致消化不良；如果茶飲店的衛生情況差勁，更有可能引發食物中毒！夏天要消暑，不如試下自家製健康飲品！

【消暑飲品｜熱量】5款清涼飲品食譜一次睇

金桔百香果水果茶：口味酸中帶甜，夏天飲最開胃消暑！

材料：
1包 金桔百香果茶包
1個 百香果
1個 金桔
200ml 熱水
適量 冰塊

步驟：以熱水沖泡茶包10分鐘後，加上適量冰塊，再加入百香果肉及金桔汁，拌勻後即可飲用

Ozen生活館 — 金桔百香果茶包，以真實果粒經真空凍乾技術製成，原汁原味、酸甜清爽，添加新鮮果肉後能使風味更為突出！

接骨木玫瑰花茶：口味清新柔和，讓舌頭享受滿滿花香！

材料：
30ml 接骨木花液
1包 玫瑰烏龍茶包
300ml 熱水
適量 冰塊

步驟：以熱水沖泡茶包10分鐘後，加上適量冰塊，再加入接骨木花液，拌勻後即可飲用

Deutsch Bio — 德國有機接骨木花液含豐富維他命、礦物質、異黃酮等營養元素，可抗敏感、抗氧化、抗病毒、強化免疫系統，更有效舒緩喉嚨及上呼吸道不適；搭配蘊含豐富維他命C的玫瑰花烏龍茶，可改善皮膚健康、促進體內排毒，柔和的香氣更可穩定情緒、舒緩緊繃的神經，達到安神的效果。

冷泡白桃烏龍茶 ：口味香甜怡人，陣陣桃味清香撲鼻

材料：
1包 白桃烏龍茶包
半個 水蜜桃
300ml 凍水

步驟：以凍水浸泡茶包5小時後，加入已切粒的水蜜桃果粒，拌勻後即可飲用

Ozen 生活館 — 白桃烏龍茶含豐富茶多酚，可消脂解膩；配合水蜜桃果肉更滿足！

自家製無糖奶茶：奶香濃郁、茶味出眾但不邪惡

材料：
5g 天然蜜香高山紅茶茶葉
300ml 鮮奶/豆奶
適量 冰塊

步驟：將茶葉放進鮮奶或豆奶，煮滾後以小火煮約5分鐘，加上適量冰塊，拌勻後即可飲用

蜜香紅茶是台灣最有特色的紅茶茶種，散發出獨一無二的天然蜜香甜味及果香，一入喉立即回甘，茶水甘甜、醇不生澀、口感豐厚；配合鮮奶或豆奶，口味更濃郁、更可口。

清新蘋果醋飲：口味酸爽清新，消暑解膩一流！

材料：
15ml 蘋果醋
半個 蘋果
300ml 凍水
適量 冰塊
適量 蜂蜜

步驟：將蘋果醋加入凍水內，加入已切粒的蘋果果粒、適量冰塊及蜂蜜，拌勻後即可飲用

飲用蘋果醋可以幫助消化、降血壓、降膽固醇；如果想口味更特別，可以綠茶代替凍水，亦可加少量蜂蜜調味。

【消暑飲品｜熱量】▼蘋果醋9大好處（按圖👇👇👇）

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