女士健康｜真的懂小便？女士常見小便坐姿致失禁 3步學正確坐姿

各位女士們如廁時有留意自己的姿勢是否正確嗎？有美國婦科醫生近日就分享，原來女士常用的小便坐姿有機會導致排尿不乾淨，長期更恐有腎衰竭的風險。到底要完全排出膀胱的尿液，應採用怎樣的小便坐姿才正確？

雙腳併攏如廁恐致尿道發炎

據美國婦產科醫生Teresa Irwin近日在社交媒體上分享指，大部份女性都未必了解小便時的正確坐姿，她們過去均被教導要雙腳併攏，坐在馬桶上如廁，然而這姿勢會讓女士的會陰部位肌肉產生壓力，導致排尿不乾淨，殘留在膀胱裡。而長期使用這種姿勢小便，更會導致尿失禁、排尿障礙，甚至造成尿道反覆感染發炎，嚴重者更可能引發腎衰竭。

因此，Teresa亦在片段中示範女士正確的小便姿勢，並命名為「牛仔式」，當中可分成以下3個步驟：

1. 坐下馬桶後身體傾向前
2. 雙腿張開
3. 把手肘靠在膝蓋上

透過上述「牛仔式」姿勢，一般便可順利把膀胱的尿液悉數排出。同時，Teresa也建議女性每天的小便次數要以4至7次之間為佳。

正常飲完水幾耐去廁所?

正常人一日飲8~12杯水，攝取充足水分對身體十分重要，其中一個好處就是幫助排尿。以每次飲一杯200毫升的水為例，飲水後約2小時才會才有尿意。由水轉化成尿液需要一定時間，首先水分由胃部到達腸道需要10~15分鐘左右，腸道吸收水分後，會再透過血液轉送到腎臟，腎臟再製造尿液。如果體內已儲有一定尿量，則會縮短至40分鐘至1小時。

值得注意的是，並不是攝取了多少水分身體就會排出多少尿液，因為部分水分藉由汗水、大便或呼吸排出體外，部分水分則用作提高新陳代謝，促進體內循環。平均來說，1分鐘約製造1cc的尿液屬正常。而正常膀胱的容量約是450~500毫升左右，每次小便的正常尿量應為250~300毫升左右。正常情況下，尿液達300毫升就會有脹尿感，而350毫升會急尿，而到500毫升時，膀胱的肌肉就會開始受損。故飲水後太快或隔太久才去廁所也不健康。

每次幾多小便量才正常？

除了小便的次數，尿的多少、顏色也能反映你身體的情況：（按圖）

少於250~300毫升，顏色很淡如白開水：留意腎功能。

少於250~300毫升，顏色很深：代表尿液太濃，可能是喝水太少，或是感染的雜質過多。

多於250~300毫升，顏色很淡如白開水：代表水分流失過多，可能有尿崩症或糖尿病。

多於250~300毫升，顏色很深：代表身體發炎，可能是泌尿系統的發炎，例如膀胱炎、腎臟炎，甚至是肝炎。

為什麼會急尿？

除了正常飲水導致的急尿之外，以下4個特殊情況都會導致急尿。

第一，一次飲太多水，例如超過1000毫升以上。

第二，飲得多利尿的飲品，例如茶、奶茶、咖啡、酒等。

第三，有膀胱過動症，此病症的患者會一直有尿意但每次尿量都很少。

第四，有尿崩症或是糖尿病，患者會一直有尿意而且尿量很多。

尿頻可能是什麼病徵？

如果經常有尿意，每日小便次數達8次或以上即屬尿頻。尿頻，除了飲過多，也可能是多種疾病的病徵，當中較為常見有4種疾病。（按圖）

如膀胱過動症可引致尿頻，患者的大腦過早發出急尿訊息，當儲到200毫升尿液就有尿意。由荷爾蒙失調引起的尿崩症，也可引致尿頻。另外，糖尿病也會導致尿頻，因為血糖高的時侯，身體會透過排尿將體內多餘的糖分排走。除此之外，前列腺肥大症導致尿道被擠壓，患者亦會因此出現尿頻。

預防尿頻

不想經常找廁所，避免尿頻可注意以下事項（按圖）：

預防尿頻可以由飲食及運動著手。飲食方面，首先要減少攝取咖啡因，例如咖啡及茶。另外，晚間也應避免飲酒、橙汁、番茄汁這類會增加腎臟負荷的飲品。睡前兩小時不再飲水可避免夜尿頻密。除此之外，要攝取足夠膳食纖維，保持大便暢通，因為便秘也會令膀胱增加壓力，促進尿頻。運動方面，進行骨盆訓練運動也很重要，以加強你的骨盆底肌肉、支撐膀胱及盆腔器官的正肌肉，以預防尿頻。