婦女更年期|腰粗不僅是肥 更增患重病風險  5招遠離三高慢性病

撰文:健康醫療網
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更年期為生命中自然與必經的過程,這時期由於卵巢功能的衰退,導致雌激素的分泌減少,提高心血管疾病的發生率。根據2017年台灣國民健康訪問調查,台灣有2成45至49歲的女性有經期不規律或已經停經症狀,而50至54歲的女性,則有7成以上已停經,55至59歲的女性,有9成以上已停經。

更年期後「腰」過粗 恐致心血管、糖尿病風險增

台灣衛生福利部國民健康署指出,由於女性50歲以後,腰圍過粗比率超過6成,若是腰圍超過理想範圍(女性腰圍大於等於80厘米),即代表腰圍過粗,表示腹部脂肪組織堆積而影響身體代謝,因而使血液中三酸甘油脂濃度及血糖升高,增加罹患心血管疾病與糖尿病風險。

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健康5招 遠離三高慢性病

因此,若要遠離心血管疾病,就從自我健康管理做起,提早預防及控制,減少罹患慢性疾病的風險。台灣國民健康署吳昭軍署長提醒,腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素,建議更年期女性朋友積極採取以下行動,遠離三高慢性病:

1. 健康飲食 三低二高

遵守用低油、低糖、低鹽,及高纖和高鈣飲食原則,多攝取深綠色蔬菜及豆製品、適量水果與天然食物,以確保營養均衡。

2. 規律運動 增加肌力

每週累積150分鐘的身體活動量,如快走、騎自行車等,增加肌肉強度,幫助改善身體的協調性與平衡感。

3. 定期篩檢 常保安康

善加利用政府每年補助醫療券定期做身體健康檢查,早期檢查、早期治療,避免慢性疾病的風險。

4. 按時就醫 規律服藥

三高等慢性疾病患者,務必按時就醫且規律服藥,切忌自行依症狀調整藥量。

5. 情緒管理 心情愉快

學習情緒管理,並於睡前放鬆心情。

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