減肥|工作太累懶得運動兼愈來愈肥?必學3招上班時間也能簡單動

撰文:Heho健康
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肥胖與我們息息相關,今年全球已有超過10億人受肥胖所苦,而久坐與變胖是息息相關的,卻是現代上班族最日常的生活型態。該怎麼避免愈來愈胖?專家建議3招讓忙碌上班族工作時也能簡單動。

自從出社會後,伴隨的除了年紀成長,彷彿還有愈來愈粗的腰圍與增加的體重。過去世界肥胖聯合會曾預估,全球約於2030年會有10億人罹患肥胖症,但日前發表於《刺針》(The Lancet)的研究顯示,早在2022年,全球肥胖人口已超出此標準。

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肥胖人口有多少?台灣成人過重肥胖率有增長趨勢

研究共分析190多個國家的2.2億人口,依照各國人身高與體重來測量與推估(成年人BMI 大於或等於30是肥胖),2022年已有8.8億成人和1.59億兒童有肥胖症。倫敦帝國理工學院教授艾沙堤(Majid Ezzati)表示,原以為2030年全球人口才會超過10億人,沒想2022年全球肥胖人口就已超過這個數值。

從各國經驗看台灣肥胖人口發現,成人過重及肥胖率有增長趨勢,根據統計,成人肥胖率於2016至2019年為47.9%;2017至2020年則為50.3%。台灣國健署調查顯示,台灣18 歲以上人口身體活動不足率達47.3%,平日坐著時間平均為6小時,顯示台灣成人久坐的生活型態及身體活動不足的現象。

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成人運動量多少達標?專家建議:每周至少運動150分鐘

世界衛生組織(WHO)2020 年在「身體活動和久坐行為指南」中指出,久坐與心血管疾病、癌症、第2型糖尿病發生率有關。因此建議18至64歲成人每週應該至少進行150分鐘的中等強度活動或75分鐘的劇烈強度運動,且「分段累積身體活動量」與「一次完成」的運動模式,皆有助於健康。

台灣國健署也建議,成人一天應該需運動30分鐘,可以分成2次15分鐘,或3次10分鐘完成,即使不能達到建議活動量,少量的身體活動依然好過於不活動。透過輕微強度的身體活動取代久坐,再逐漸增加活動強度及頻率,培養規律運動的習慣,將可有效避免產生體重過重或肥胖的現象。

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工作太累、懶得運動?3招上班時間也能簡單動

為何現代人懶得動?在台灣教育部體育署「2023年運動現況調查結案報告書」顯示,民眾通常會以「工作太累」、「懶得運動」、「因為工作沒有時間」等原因不去運動。如何讓忙碌上班族增加運動量?台灣國健署提供3招增加身體活動,如下:

1. 可以走樓梯就不要坐電梯,也可以從步行走上幾層樓後再搭乘電梯,慢慢增加身體活動量。

2. 外出或上下班多利用腳踏車,或是提前一站下車步行。

3. 在上班期間,上午及下午各做15分鐘健康操、毛巾操或是伸展操,累積30分鐘身體活動量。

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其實,上班族只要能利用零碎的時間增加身體活動量都能對健康有助益,台灣國健署強調,上班族應該「拒久坐,來運動」。即便是上班時間,不需要多大的空地,也不一定要外出健身房、體育場,就可以將身體活動融入生活。

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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