【睡眠】僅2成港人自覺瞓得差　哪個民族認為自己最缺乏休息？

「人人都拍拖，唔通人人都想拍拖咩？」藝人阿嬌近日訪問時表現失準，精神恍惚，彈出這麼的一句，引來網上熱話。有指她是因為連日工作，欠缺休息所致。
曾有調查指香港人工時為全球最長，每周平均工作達50小時，但或許我們在回家時已感疲憊，一上床已可睡至天光，所以近日有另一調查指，僅有22％的香港人認為自己缺乏充足的睡眠；相反，英國人意外稱冠，成為自覺「瞓得最差」的民族。

睡眠質素，已不經不覺成為全球性的議題。英國保險公司Aviva曾進行調查，於2016年間向包括香港、英國、中國、新加坡及意大利等14個國家及地區進行調查，訪問了14,545名受訪者對睡眠的意見，發現「自覺睡眠不足」的重災區竟是經常倡議work life balance的英國人。

據調查顯示，有38%英國人認為自己睡眠不足，其次為愛爾蘭（35％）和加拿大（34％）；睡眠不足的亞洲代表是新加坡，排第5位，而香港則排第10，只有22％的受訪者認為自己睡眠不足。有趣的是，不少來自中國與印度的受訪者都認為自己「瞓得夠」，兩國皆排在最後，分別是11％與7％。

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「香港人做到死都覺得夠瞓？」，很多人或對研究抱有質疑的態度，因為在2015年，曾經有另一研究指出香港在健康指數中，排名是全球最低，平均睡眠時間只有6.5小時，相比起英國人的7.5小時低，甚至有醫生指每10個港人有1個人便有失眠的問題。

或許香港人有異於常人的韌力，可以睡得少仍覺足夠，又或許英國人睡得多但質素仍比不上睡得少的人。無論是怎樣，全球打工仔都應該會追求有覺好瞓，一覺醒來可以充滿拼勁，所以負責是次研究的團隊便提出數項能幫助入睡的建議：

1. 與電話、電腦講晚安
WhatsApp、Facebook、IG、煲劇等都會令人進入警覺狀態，讓你更難入睡。所以應該少在晚上使用電子產品，或是把它們調較至「不要打擾」的模式。

2. 阻塞光線的來源
睡前，習慣把燈光調暗，因為身體習慣了強光便代表要起床的意思。

3. 別在睡前吃太飽
在睡前吃太多或太少都不會提升睡眠質素，若真的有點餓，便吃些輕食吧。

4. 建立睡前習慣
有些人喜歡點蠟燭、睡前塗護膚品、或是在特定的時間睡覺，這些生活習慣都是有助身體適應要進入睡眠的狀態。

（資料來源：DailyMail）