減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試!
現代人工作忙碌,很難能空出時間去健身房運動,因此許多人會選擇使用168斷食法來減肥,但營養師程涵宇提醒,有一些人則要放棄這種減肥方法,不要輕易嘗試。
程涵宇在臉書表示,「168間歇性斷食法」就是將一天當中的進食在8小時內完成,其餘的16小時禁食,也就是只能在固定的時間裡吃東西,而且在斷食的16個小時,身體能夠燃脂達到減重效果,這種方法除了能幫助減重,還可以改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定。
不過,程涵宇也說到,其實有9種人並不適合168斷食:(點圖放大瀏覽👇👇👇)
1.BMI <18的人
程涵宇表示,已經瘦就不要在追求更瘦了,想要看起來更瘦就要去練肌肉,如果當BMI已經低於健康標準,應該先以健康的體重為優先,維持營養充足的飲食型態,這樣對身體才是好的。
2.沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重10%的人
如果體重在短時間內大量下降的話,可能罹患某些疾病,建議先找到體重減少的原因,不適合先進行斷食。
3.有消化道急性疾病/胃潰瘍
斷食法長時間空腹會導致腸胃受刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,這類患者應先完成疾病的治療,再與醫生及營養師討論減重。
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4.腎臟疾病患者
程涵宇提醒,對心腎臟疾病患者來說,斷食可能會造成電解質不平衡的危險。
5.患有第一型糖尿病
第一型糖尿病患者需要定時施打胰島素,若突然168斷食可能造成低血糖,要先與醫生及營養師討論。
6.半年內有進行過大型手術
程涵宇提到,手術後身體會需要更多的營養來修復身體組織及適應生理運作,因此這段期間比較不適合斷食。
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7.懷孕和哺乳的媽媽
懷孕及哺乳期的母親,是需要充足的營養來供給胎兒的,所以也不適合刻意長時間的空腹節食。
8.青少年、兒童
這些階段的學生正處於發育期間,需要均衡的充足營養,並不建議斷食。
9.有暴食症/厭食症
最後程涵宇解釋,被飲食失調所苦的人,應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食或厭食症狀的療程。
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