肌肉流失｜長者跌一跌隨時性命不保！留意步速慢、握力下降5徵兆
據台灣衛福部統計，2021年有1813名當地人因跌倒死亡，在65歲以上長者死因中排名第2。
對此，台灣衛福部桃園療養院指出，當人們出現5大症狀時，就須注意身體變化，平時也要多注意居家環境安全，減少跌倒風險。
長者跌倒絕對可大可小，及早鍛練肌肉，保持身體良好狀況是最有效的預防方法！（按圖了解）
台灣桃園療養院職能治療科主任王三平表示，老年人因年齡增長造成肌肉量減少，40歲以後肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後每十年更會減少15％，據調查，台灣生理衰弱或衰弱前期盛行率分別是6.8%至40.5%，老年人生理衰弱常伴隨肌少症、活動量減少、食慾不足、骨質疏鬆、睡眠品質不佳、容易疲累跌倒等生理問題，若沒有早期發現，輕則造成老年人跌倒機率，嚴重可能導致失能久臥在床。
王三平建議，大家可在家中自我檢測，若走路速度緩慢、上肢握力下降、從座椅起身或爬樓梯出現困難、過去一年內體重減輕5％、容易疲累等徵兆，長者過去1年來連續2次以上反覆跌倒更需要注意身體變化，以期減少長者跌倒等嚴重傷害發生。
台灣職能治療師陳怡卉表示，日前針對桃療慢性住院病患進行生理衰弱評量時，發現竟有17%個案有下肢肌力衰弱傾向，而對抗衰弱最有效的運動是阻力型運動，建議每周可安排2至3次，每次8至10組的動作重複約10回。
另外搭配健走、爬山、游泳，與平衡訓練、柔軟度訓練等有氧運動，太極拳、毛巾伸展操等運動效果更好。陳怡卉也建議，對抗衰弱，高齡者三餐需攝取足夠的熱量與優質蛋白質，或是適當補充營養品來加強，多戶外活動曬曬太陽也是不錯的方法。
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【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】
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哪些原因會造成肌少症？
肌肉本來就會隨着年齡增加而漸漸流失，特別是到了60~70歲時，肌肉流失得會更快，而造成肌少症（或肌肉流失）的原因主要有5個……繼續閱讀