減副乳|6個動作減走惱人副乳、拜拜肉 令胸部更集中飽滿防外擴
在夏天,穿上美美的小背心或是Bra Top時,總擔心令人尷尬的副乳、掰掰肉、蝴蝶袖會跑出來見人?
快一起來做這5個消副乳運動,學起來不僅可以消副乳、瘦手臂,還可以改善胸外擴的問題,讓胸型變飽滿喔!
6個動作消除副乳、減手臂、防止胸部外擴(點擊放大瀏覽)▼▼▼
6個消除副乳動作:
1. 手肘水平開合
■ 雙手放在後腦,並將手肘打開再合起來,持續1分鐘。
做這個動作時,你會感受到胸部有緊緊的感覺,同時感受到手臂伸展,此動作不僅可以消除副乳,還可以挺拔胸部、瘦手臂。
2. 手臂往前伸展
■ 將雙手合十,手肘向外延伸,手掌併攏往前伸直,注意與手肘保持平行,持續1分鐘。
做這個動作時,注意往手臂上施力,讓手臂向前伸展。
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3. 手臂向上開合
■ 和上一個動作類似,這次將合併的手掌及手臂向上舉高,手掌高過頭頂,雙手手肘開合,持續1分鐘。
這個動作除了消副乳外,還可以拉提胸型,矯正胸部外擴,讓胸型更加飽滿。
4. 握拳上下交錯
■ 手臂打直、雙手握拳,兩手臂快速上下交錯,同樣持續1分鐘。
感受到手臂根部拉緊並微微的痠痛,除了消除身體上的贅肉,通過這些動作運動還可以讓身體舒緩,好處多多。
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5. 胸開合伸展
■ 倒數第二個動作來到胸開合運動,雙手隨著手肘打開再合併,持續1分鐘。
透過這個動作是可以鍛鍊到胸部肌肉的,同時運動到手臂肉與副乳,消除多餘脂肪。
6. 手臂靠攏抬升
恭喜你來到最後一個動作!
■ 先將手掌合十向上舉,手臂盡量靠攏,然後開始重複向上抬,持續1分鐘。
雖然看似很小一個動作,但卻是所有動作之中的大BOSS,透過擠壓可以燃燒手部肌肉,達到瘦手臂的效果。
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