減肥|蘋果花生6食物助控制食慾 早餐這樣吃可維持12小時飽肚感
撰文:Goody25
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開始降低體重的時候,首先除了減肥要節食,食量調節。
但很多人受制於不能那種飢餓而開始暴飲暴食的食物,為了防止這種情況,這裡推薦你6種可能對食慾不振的感覺,吃了這些讓你暫時不會想要再吃飯了!
抑制食慾食品(按圖👇👇👇)
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1. 蘋果
蘋果營養豐富,而它也可以抑制食慾,在吃飯前的30分鐘吃蘋果的話,會因為蘋果含有的纖維質和水分而感到飽足感,所以可以達到減少進食的效果。
2. 雞蛋
早餐如果吃雞蛋可以維持飽足感直到中午為止,因為雞蛋含有蛋白質,所以可以減少飢餓感。那些吃高蛋白早餐的人,全天消耗的卡路里也會更少。
3. 堅果類
堅果類像是核桃、花生和杏仁等吃了都可以感到飽足感,有研究顯示,早晨吃麥片、橙汁和43g花生的肥胖女性,在早餐後的12小時內會持續感到飽腹感。因為堅果類都含有植物性的蛋白質、纖維質還有不飽和脂肪,所以可以很好的抑制食慾。
4. 水
少喝水會讓人產生飢餓的錯覺,因為飢餓與體內缺水引起的脫水症狀相似,所以會出現能量下降、認知能力減少或是心情低落等症狀。如果當你想要吃點心的時候,不妨可以喝一杯水再等10分鐘,飢餓感就會消失,讓你省掉點心卡路里的攝取量。
5. 牛油果
據研究顯示,在午餐時吃半個牛油果的話,整個下午都會持續飽足感。調查顯示出,女性想要在下午吃零食的食慾減少了24%。
6. 辣椒粉
辣椒含有大量的辣椒素,這種成分能促進新陳代謝。有研究顯示,在飲食上加點熱辣可以控制食慾,每種食物都加了四分之一的茶匙辣椒粉,結果可以增加飽足感。
以上就是可以抑制食慾的天然食品,讓你在減肥期間吃了就不會讓你想要吃更多的食物,這樣就可以阻止你暴飲暴食啦~
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