脫水原因|呼吸睡覺水分會流失 隱性脫水易致心臟病!正確補水3招

撰文:余曉彤
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喝水有助加速新陳代謝、抗焦慮等,最重要還可預防因脫水而引致心臟病或腦中風。但如何知道自己脫水?怎樣喝水才正確?若飲水的方法不正確,不但不能為身體補水,更解決不了「隱性脫水」問題,增加心臟病和腦中風風險!

人體流失3%水分=隱性脫水?易致心臟病腦中風

日本醫學節目《健康原因講多D》早前邀請了不同醫生講解關於隱性脫水問題及正確飲水法,教授觀眾如何正確為身體補水。兵庫醫科大學病院服部益治醫生在節目中表示,人體只要失去3%水分,就已經會變成隱性脫水狀態,提高中暑風險。人體內的3%水分看似好少,事實上在不知不覺間便有機會引發出隱性脫水問題,因為排便、汗水及呼吸都會令水分流失。

以每日呼吸2萬次或以上為例,一天已流失約400毫升水分,運動、睡眠中所流失的水分會更多。

人體只要失去3%水分,就已經會變成隱性脫水狀態,提高中暑風險。(資料圖片)

脫水多寡引致不同症狀

服部益治醫生指,血液中有7成是水分,汗水是由血液的水分製造。隱性脫水意指水分經常在血液中滲出,當身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,容易形成稱為血栓的血塊,導致血液流動變差,有機會令運送到腦部和心臟的血液滯留,引發心臟病和腦中風。因此生活在隱性脫水而又在沒有補水的情況下,則有很大機會發生性命攸關的疾病。

脫水3%:沒出汗、暈眩、作嘔
脫水6%:手腳發抖、頭痛、脈搏、呼吸加快
脫水10%:昏迷
脫水20%:生命危險

睡眠時流失最多水分?肌肉為身體儲水?

想補充身體水分,不只要定時飲水,在日常生活中也有不少方法預防隱性脫水,以夏天為例,飲用冷水比室溫水更能降溫,還有助預防中暑。

請按圖看預防隱性脫水方法:

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預防隱性脫水方法:

1. 夏天時飲用冷水補水

夏天時飲用5°C的冷水效果就比室溫水好,因為5°C的冷水可以吸收更多熱能,令更多熱力離開人體。同時冷水可以刺激腸道,令腸道蠕動更快,令熱力更快排出體外。不過,對於高齡人士,夏天時宜逐少飲用冷水,避免讓身體增加負擔。

2. 鍛鍊肌肉 增加肌肉量

鍛煉肌肉可讓肌肉儲存水分,不易流失。(Unsplash)

肌肉是人體中的水壩或儲水池,能儲存大量水分。相對肌肉量多的人,肌肉少的人會更容易有脫水情況。因此多鍛鍊肌肉,增加肌肉量,可減少水分過分流失的情況。

3. 睡前喝水

睡覺時,有7-8小時無法適時喝水,亦是一日之中流失最多水分的時間。相比浸浴、焗桑拿的時間,睡覺流失更多水分。因此睡前喝水,好好補充水分有助預防脫水的情況出現。

如何計算人體一天所需水分?

「一日要飲8杯水」,這是一句很經典句子,彷彿8杯水便是一個指標。事實上,每人每天的必需飲水量各有不同,而且有數得計。日本急救醫療中心三宅康史醫生表示,要計算自己一天最低喝水量只要將自己體重(公斤)乘30毫升,就可以得出自己一天的最低喝水量。

例如:一個60公斤重的人,即60 x 30=1800毫升,每天最少就要喝1.8公升的水

三宅康史醫生表示每人每天的飲水量是有數得計,將自己體重(公斤)乘30毫升。(《健康原因講多D》截圖)

所需水分包括湯咖啡 3飲料不宜算作水分攝取

最低喝水量是指「總水量」,並不是指「飲用水」,生活中的水分來源非常多元,如飲用水、咖啡、湯等液體到食物都含有水分。不過三宅醫生稱綠茶、咖啡利尿,不宜作補充水分的飲料;而啤酒含有酒精,在體內轉化成熱力,提升體溫,更容易流失大量水分,其利尿作用比綠茶、咖啡更大,不宜作補充水分的飲料。

綠茶、咖啡利尿,不宜作補充水分的飲料。(Trent Erwin/Unsplash)

正確飲水法 每次飲幾多最好?

飲水的確沒有什麼技巧,不過若然想為身體補充足夠水分,便要學習正確的飲水方法。三宅醫生稱飲水分量不是愈多愈好,若持續飲用太多水分,腸道便會吸收太多,結果過多的水分轉化成尿液排出體外。如果考慮腸道一次可以吸收的水分,建議:

每2小時喝水一次,用3分鐘逐少飲用,每次分量約180毫升最為理想。

每次飲水分量建議為180毫升,最有助身體吸收。(Gettyimages)

資料來源:日本醫學節目《健康原因講多D》