瑜伽動作|穿針式化解頸部肩膀僵硬 簡單2步驟更可雕塑腰部線條

撰文:Heho健康
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大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。

頸部長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。以下教一招瑜珈動作,可以有效解除肩膀、頸部的痠痛及緊繃,而且對身體還有其他好處喔!

▼瑜伽穿針式好處、步驟(按圖看清👇👇👇)

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穿針式對身體的好處

- 消除頸部、肩膀僵硬
- 提升臟器機能
- 雕塑腰部線條
- 調整歪斜的脊椎

瑜珈「穿針式」這樣做

預備姿勢:四足跪姿

步驟一:將右手貼地,在左手後方伸直,右肩及頭部側面踫地,脖子和頭呈現放鬆狀態,臀部與膝蓋成一直線。

步驟二:緩慢地反覆呼吸,呼吸5次後換另一隻手,也以相同的方式進行。

進階動作:逐漸熟悉動作後,可將左手伸向頭頂,加深肚子與腰部一帶的扭轉。

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