凌晨3、4點忽然醒來 甚至在思考煩惱事? 專家稱這其實很常見
你是否曾在半夜3點醒來,思忖自己在人際關係、工作決策、甚至10年前跟別人說過的話是否正確?但最終仍百思不得其解。心理學家研究員莫瑞(Greg Murray)解釋這種情況很常見。
莫瑞指出正常的夜間睡眠區間凌晨3、4 點左右會達到轉折點,此時體溫開始上升,睡眠驅力(sleep drive)因為已經睡了一段時間便開始下降,褪黑激素達到高峰,壓力荷爾蒙皮質醇(cortisol)增加,身體已準備好迎接新的一天。
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莫瑞提到人們實際上每晚都會醒來數次,淺眠期會比較常出現在後半段睡眠,反之當我們處在深沉睡眠期時,根本不會意識到清醒時刻。如果心裏有壓力,在睡夢中醒來很可能變成徹底有「自我意識」(self-aware)的狀態。
莫瑞還說疫情影響人們的睡眠:「疫情是擾亂睡眠的壓力源,會在凌晨3點醒來的人不是少數。」
莫瑞表示凌晨3、4點是身體和情緒恢復的時期,成年人的所有應對技巧如社交聯絡等都不管用,思想就會被獨自留在黑暗中,多數問題都很難獲得解答。因為大腦雖然自以為在尋找解決方案,但並未真正解決問題,而只是製造了「擔心」。
莫瑞建議人們面臨這種情境時可以這麼做:「把注意力集中在感官上,特別是呼吸的聲音。(提示:耳塞能幫助你聽到呼吸,進而忘卻煩惱)。」
莫瑞指出,如果他發現自己醒來後15到20分鐘仍陷在消極思維裏,就會遵循認知行為療法的建議:「起床,打開昏暗的燈光並閱讀。」
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