每日3分鐘|28歲男高血壓中風半癱 毛巾操12分鐘降血壓點做到?
高血壓是香港最常見的慢性疾病之一,當血壓上升並持續處於高水平,可引致中風、心血管疾病、慢性腎病等嚴重併發症,更有可能致命。台灣TVBS頻道節目《健康2.0》提到如何透過飲食降血壓、一條毛巾幫助降血壓?
高血壓年輕化
高血壓是長者才有?恩主公醫院中醫部部長張晉賢在節目中分享案例,指出高血壓正在年輕化。曾有一名28歲男患者在駕駛時感到頭暈、頭痛,在休息去廁所時突然暈到,才發現他有高血壓,更中風倒下致半身癱瘓。
高血壓後果嚴重
心臟內科醫師林承箕引述一項全球統計調查指,47%心臟缺血的疾病、54%的中風病例都與高血壓有關。一般而言,全身除了沒有血管的部位,如指甲和頭髮,任何有血管的部位都會受影響。
▼高血壓影響全身?(按圖 👇👇👇)
如何及早發現高血壓?
1. 定期量血壓
高血壓是指動脈血管壁承受的壓力持續處於高水平,量度血壓一般以毫米水銀柱 (mmHg) 為單位。
▼量血壓怎樣最準確?只要掌握「722原則」便可減少量測錯誤了。(按圖👇👇👇)
2. 不適症狀
由於高血壓病徵不明顯,大部分高血壓患者都沒有任何感覺和症狀,往往出現併發症才發現患病,但有少部分較嚴重的患者可能會出現以下情況。
▼高血壓症狀(按圖👇👇👇):
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一條毛巾降血壓?
基隆長庾外科副教授江坤俊在《健康2.0》頻道教大家一項毛巾操,試驗結果反映,7名試驗者有6名的血壓獲改善,只需12分鐘有助降血壓!
▼毛巾操降血壓:(按圖👇👇👇)
8周降血壓飲食
除了服用降血壓藥,日常也可從飲食著手,透過健康飲食改善高血壓。營養師程涵宇在節目中推介了得舒飲食(DASH飲食),每天實踐能助大家於8星期後降血壓。
▼如何實踐得舒飲食?(按圖👇👇👇)
其他降血壓飲食貼士
1. 健康飲食原則
• 每天一碗以上全殻根莖類,包括小米、燕麥、糙米、黑米
• 天天5+5蔬果:每天攝取5份以上蔬菜及5份以上水果
• 多喝低脂乳製品
• 紅肉改白肉:豬肉、牛肉改成吃雞肉和魚肉,紅肉飽和脂肪較高會令血壓上升
• 吃堅果:每天一小把堅果
• 好油:獲取Omega-3不飽合脂肪酸,有益心血管
2. 飲果汁降血壓和預防血壓高
食材:青江菜、橙、芹菜
功效:富含鉀離子、鈣和維他命C有助穩定血壓
▼同場加映:洛神花茶也有助降血壓,更可補血養顏!(按圖👇👇👇)
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