【01醫務所】解構5款維他命C飲品　健康形象暗藏「邪惡」成份

維他命C是良好的抗氧化物，可幫助踢走自由基，有益身體！坊間有不少飲品標榜含有維他命C，每日飲一支是否足夠吸收所需維他命C？《01醫務所》為你比較多款市場有售的飲品，解構它們的維他命C，以及其他成份的含量，原來部分維他命C飲品含高糖份，一支飲品含糖量相當於12粒方糖！
營養學家李正雅提醒，雖然飲品添加了維他命C，但市民不宜以此代替吃水果。而維他命C亦非吸收越多越好，為什麼呢？

維他命Ｃ可抗氧化　對免疫系統有裨益

李正雅表示，維他命Ｃ是很好的抗氧化物，而身體新陳代謝會有很多自由基，維他命Ｃ可帶走自由基，對免疫系統及血液流通有裨益。她指出，每個成年人每日大約需要60毫克維他命C，一個橙、奇異果的維他命C都已經足夠，不過因為吃水果不單止吸收維他命C，還有其他礦物質等營養素，她會建議市民吃兩個水果，及3份蔬菜，為身體提供豐富膳食纖維及營養素。此外，足夠睡眠及運動，其實亦有幫助提高身體抵抗力。

另外，根據美國Institute of Medicine (簡稱IOM) 建議攝取量，兒童及青少年的維他命C需要如下：4-8歲：25毫克； 9-13歲：45毫克； 14-18歲：65-75毫克

《01醫務所》比較坊間5款飲品的維他命C含量，每百毫升飲品有15至56毫克維他命C。而糖分方面，5個產品當中，最高是玉泉+C有氣檸檬味飲品（500毫升裝），共有61克糖，相當於12粒方糖。其次是利賓納黑加侖子飲品（500毫升），含有10粒方糖的糖量。

點擊以下圖表，比拼5款飲品的維他命C含量、糖含量：

專家：吸收過量維他命C會引致肚瀉

從飲品是否已能攝取足夠的維他命C？李正雅指出，要視乎飲品容量，若是500毫升，而每100毫升含20毫克維他命C，含量已經是一日所需。

不過她提醒同時要留意飲品的糖分，而且維他命C不是吸收越多越好，一般人不應超過每日1,000毫克，否則可能有肚瀉問題。她強調最好透過吃水果獲取維他命C，如果部分人習慣服用維他命C補充劑，須注意劑量。