【短知識】何謂「夏練三伏，冬練三九」？

近來天氣酷熱，各位武者在保持訓練同時，亦記緊要做足防曬措施，以免中暑啊！

提到天氣與武術訓練之間的關係，相信傳統中國武術習者都必然聽過「夏練三伏，冬練三九」的說法。那麼究竟何謂「三伏」、「三九」？對習武又有何意義？

按照古人歷法，三伏乃一年中最熱的時間，共分為初伏、中伏及末伏。夏至後的第三個「庚日」，即第三個天干為「庚」的日子，便是初伏的第一天。如此類推，第四個庚日就是中伏的第一天。立秋後的第一個庚日，便是末伏的第一天。在三伏天期間，雖然肌肉的伸展性有所增大，但畢竟天氣酷熱，一般都不建議進行劇烈運動。而今年的三伏天當為：

初伏:2018年7月17日
中伏:2018年7月27日
末伏:2018年8月16日

也就是說，我們距離三伏天還有漫長日子呀！近來的炎熱天氣不過是前奏：

至於三九的計算方法則較為簡單，冬至後每隔九日便為初九、二九及三九天。這幾天被視為全年天氣最寒冷的日子，人體生理機能相應減慢，氣血不暢順，同樣不利戶外競技。

「夏練三伏，冬練三九」的意思，便正是勸勉習武者，無論天氣如何極端，都要保持自己的訓練量，不能因為環境變化而有所懈怠。事實上，按照傳統理論，在極端天氣下鍛煉，不僅可以增大對身體的負荷，還能夠磨煉意志。某些內家拳派甚至認為，三伏天及三九天乃人體內氣遁環最好的日子，多加練習可以打開很多平常閉塞的經脈。過去讀者郁樹心先生亦有提到，在三伏天等炎熱氣溫下練習，可以根治一些在冬季積成的舊患。可見極端天氣未必一定防礙練習，有時更可能是改善體質的契機。

當然，這並不代表練習毋須注意任何天氣變化。在炎熱的三伏天，習者要選擇陰涼、通風的地方作為訓練場地，同時要注意避開風口，以防風邪。另一方面，習者亦應該依照氣溫調整訓練內容。氣溫過高時，耐力和力量性的練習要減少，柔韌性的練習則可增多。

而在寒冷的三九天，應該要儘量選擇向陽處作為練習場地。練習前要認真做好熱身運動，待身體各部肌肉、韌帶、關節，以至內臟機能都充分動員之後，才正式進入訓練。

在訓練內容上，嚴冬期間應以鍛煉體能及基本技術為主，複雜和難度大的動作則應該減少，以防損傷。最後，訓練時切莫突然停止活動。蓋因寒冷天氣下，如果長時間保持靜止狀態，身體機能會急速減慢，再上場訓練就會很容易拉傷肌肉。

一分耕云、一分收獲，如果要有成果，似乎就得在任何環境堅持下去！但究竟有沒有一些武術，是反其道而行，愈練愈「透心涼」呢？明天再跟大家分享！