【健身無難度】NBA也常練的雙手運球 進階版的基本功練習
新冠肺炎(俗稱武漢肺炎)情況一直未能受控,作為「籃球人」,大家「手痕」亦「心癢癢」。加上減少外出留家的日子更是難捱,惟有沒有想過鍛煉自己總有辦法?停課、停賽,不一定要停練,《Jumper》邀請到「Strive」的創辦人、現為甲一東方龍獅和協恩中學的體能教練William,教大家在任何地方都可以進步的方法。
從身體的不同肌肉到籃球的應用,只要有恆心,大家都可以善用停擺的時間「改頭換面」。
今天一起來做好球感,讓「封場」期間的自己也不至於手感盡失。
可能有人會好奇:為甚麼要同時間雙手運球,比賽不都只用一個球,不會有機會同時運兩個球吧?當球員己經可以熟練地單手運球,「雙球」就是進階版的練習,同時增加協調性的難度和技巧性,當回到只有一顆球的時候就會更容易控制。
對於運球技術屬較初階的人,或是因為最近少打球而生疏的你,在練習雙球運球前可以先做上星期Will介紹的球感練習,讓手指找回對籃球的熟悉感再增加難度。
【健身無難度系列】
先做好球感再增加至兩球(按圖放大):
Together and alternating dribble 雙手同時拍波
- 節奏可以有兩種:同時拍和交替運球。
- 高度也可以是練習的重點:高、中,低,三個高度的也有各自己的功用。
- 同樣地先熟習節奏,再加快控球的頻率
- 五指分開,但手心不碰球
當速度愈快,拍波的力度愈大,手腕和手臂需要的力量就會更大。不同的高度運球,可適用於場上不同的情況;例如控球過半場的時候,大多不需要重心太低,但當有防守者「埋身」,重心就會因而改變。愈低重心的運球就會愈穩定,以避免遭對手抄截,也為切入的「First Step」做好預備動作;突發的切換重心和運球節奏,往往是成功過的技巧。
2 Ball Juggles 雙球旋轉拍波
- 拍波Crossover的同時將另一個球交到另一隻手上
- 讓兩個籃球在運轉的過程成為一個「三角形」:左手、右手和地板三點
- 可先練習接好Crossover回彈的球再加快速度
- 這個動作能有效增加手指的靈活度
2 Ball Crossovers 兩球交叉運球
- Crossover的加強版,雙手先各拿一球
- 同時拍到自己身前的中間前
- 放波的時候要一前一後,以免球撞球
- 雙球換手,可從掌握節奏開始慢慢加快
Crossover的練習就做得多,當慢慢覺得單球Crossover沒有挑戰的時候,就可以多加一個球。雙球Crossover不單同時控制兩個球,重點是要手指如何同時控制籃球的落點和接球。
運球動作要注意?(按圖放大):
William在做示範的同時不停提醒,在運球期間不免有「甩手甩腳」的「蝦碌」情況出現,千萬不要覺得灰心,從慢到快,抓好節奏再增加難度。畢竟籃球需要一定的基本功,運球或手感就是其中一環,需要時間慢慢疊加不能一步登天,要學跑前也先要學走。在練習的時候可以記住William說的:「有甩手就代表會有進步。」
甲一也有不少控球達人(按圖放大):
NBA的控球能手有邊個?(按圖放大):