白飯營養｜精緻澱粉非萬惡！營養師教4個進食最佳時機減腸道刺激

不少正在減肥的人會避免吃精緻澱粉，多吃未精緻澱粉幫助延緩血糖上升，不過有營養師表示，「精緻澱粉」仍有它的優勢並整理出4個適合吃的時機。

腸胃炎、拉肚子時消化道非常敏感，精緻澱粉可以降低腸胃道的刺激。（Canva）

台灣營養師彭逸珊在Facebook「愛健康營養師珊珊」分享，平常都說要多吃未精緻澱粉，其中的膳食纖維可以幫助延緩血糖上升，維他命、礦物質也相對精緻澱粉更豐富，但精緻澱粉仍有它的優勢，例如身體虛弱、腸胃敏感、運動後或是做大腸鏡檢前，「精緻澱粉會是你的好朋友」。

彭逸珊表示，比如白麵包、白飯、清粥等等，如果是運動後，吃澱粉更不需要感到罪惡，因為身體會傾向回補肝臟而非脂肪儲存，而輕度運動或中度運動也會有差別。

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彭逸珊整理出4個適合吃精緻澱粉的時機：

1. 身體虛弱時

例如手術後或大病初癒時，身體承受巨大壓力時消化機能會下降，這時吃精緻澱粉較合適。

腸胃炎、拉肚子時消化道非常敏感，精緻澱粉可以降低腸胃道的刺激。

運動後吃澱粉可以幫助運動中流失的肝醣回補，相對不用擔心脂肪儲存。

鏡檢前需要清空腸胃，簡單的精緻澱粉可以大幅降低殘渣。

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