減肥增肌｜11項「運動」熱量消耗排行榜　第1位30分鐘甩近400卡

一放假大家有超多gathering，大吃大喝在所避免，一番放肆之後，又要開始鞭撻自己減肥了......台灣衛福部國民健康署就曾分享報告，列出各類運動的消耗熱量。若想知道那一種運動最有效消脂，就繼續往下看吧！

台灣衛福部國民健康署曾發佈資料分享多種運動的消耗熱量，每個項目列出不同體重人士在30分鐘內所能消耗的卡路里。《開罐》Opener就為大家抽選出當中11個常見運動整合成排行榜。究竟哪一種運動消耗的熱量最高呢？

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11項常見「運動」熱量消耗排行榜

第11位　瑜珈

體重50kg——75 kcal

體重60kg——90 kcal

第10位　拖地

50kg——92.5 kcal

60kg——111 kcal

第9位　羽毛球

體重50kg——127.5 kcal

體重60kg——153 kcal

第8位　徑步

體重50kg——137.5 kcal

體重60kg——165 kcal

第7位　有氧舞蹈

體重50kg——170 kcal

體重60kg——204 kcal

第6位　慢跑

體重50kg——205 kcal

體重60kg——246 kcal

第5位　打籃球

體重50kg——207.5 kcal

體重60kg——249 kcal

第4位　踩單車／行樓梯（上）

體重50kg——210 kcal

體重60kg——252 kcal

第3位　游泳

體重50kg——250 kcal

體重60kg——300 kcal

第2位　跳繩

體重50kg——315 kcal

體重60kg——378 kcal

第1位　跑步

體重50kg——317.5 kcal

體重60kg——381 kcal

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