168減肥|空腹後暴食越減越虧!醫生警告4類體質別試168:會出事

撰文:周悠
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【減肥/消脂/168/斷食】夏天又到,唔想著泳衣嘅時候滿身肥肉,唯有努力啲減肥,搵返冬天前嘅自己!講到減肥法,唔少人都會即刻諗起近年大熱的168斷食法,全因減肥者不需節食,只需把進食時間縮短至8個鐘內即可。不過,其實依種減肥法並不是人人都啱,最後更可能搞到越減越虧,適得其反!

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「168斷食法」的原理是利用長時間的空腹,利用身體飢餓的機制,令血糖和胰島素的分泌下降,讓身體的升醣素分泌出來,進而達到分解脂肪產生熱量的目的。不過,台灣消化內科詹宜學醫師表示,空腹時間過長,之後又暴飲暴食的進食習慣,正正是168的缺點,容易造成腹痛、胃酸分泌過多、影響膽汁分泌等問題。而168斷食法更對其中4類人有不良的傷害,不但不能減肥,更可能拖垮身體!

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【16 8簡介】

常見的168斷食法是指一日24小時中,把進食時間控制在8小時內,而其餘16個小時則維持空腹。

利用身體飢餓的時候,令血糖和胰島素的分泌下降,讓身體的升糖素分泌出來,進而達到分解脂肪產生熱量的目的。

【16 8缺點】

可是168斷食法的空腹時間十分長,而人在空腹時會持續分泌胃酸,變相對我們的腸胃造成壓力和影響。另外,長時間空腹後突然又暴飲暴食,也是對腸胃不好的不良習慣。

【168缺點】

空腹時間長:腹痛、脹氣、腸胃蠕動失調

胃酸分泌過多:胃炎、胃潰瘍

空腹暴飲暴食:影響膽汁分泌造成膽結石

168斷食法不適合人士:

【1】腸胃不好的人

168的空腹時間長,容易造成胃酸過多、分泌失調等問題。若本身患有例如:胃炎、胃潰瘍、胃酸倒流、十二指腸潰瘍等疾病的人士,猶其不適合,不單不能減肥,更會適得其反。

【2】糖尿病患者

168斷食法的原理就是利用空腹,令血糖、胰島素等的分泌下降,讓身體的升糖素分泌出來,造成血糖的不穩定。而糖尿病患者更適宜「少食多餐」的方法,以維持血糖穩定性,因此168的方法並不適合。

【3】膽結石患者

膽結石患者應盡量避免加重病情,和減少因進食而造成的疼痛,但長期禁食會影響膽汁分泌,影響膽囊的收縮,造成膽結石越來越大,甚至會造成膽囊痙攣,發生疼痛感,因此詹醫師不建議此類患者以16 8斷食法來減肥。

【4】幼兒、青少年、孕婦

幼兒、青少年和孕婦等人士,均需要維持良好的生活習慣和均衡飲食來促進成長。因此,168斷食法這種強制限制進食時間的減肥法並不適合。加上,以上3類的人群除非有過重、癡肥等問題,否則根本不需要減肥!

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