43%後生仔有便秘!4類體質便秘你屬於哪種?專家教一飲品有效排便
世界胃腸病學組織(WGO)曾就腸道健康,訪問了878位5至75歲以上的香港市民,結果發現47%15至24歲的年輕人有腹瀉問題,而便秘則有43%,可見便秘問題並非少見。現今都市人可能因不良生活習慣如多吃外賣、少喝水等問題而導致便秘問題難以解決,究竟除了常見的多喝水和多吃蔬果以外,還有甚麼解決方法呢?
台灣網紅兼YouTuber77老大早前於影片中分享解決便秘的「妙方」,分別拆解各類型便秘及提供多種從日常生活習慣著手的建議。77老大提到,除了因不良生活習慣會引起便秘外,本身的體質狀況亦有機會是引致便秘的原因!更提到各種體質均有各自的解決方法!例如其中一種體質,若吃過多蔬果反而會引起便秘!另外亦有提供多喝水、多吃蔬果以外的舒緩方法。
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專家教對症下藥最強排便術!
1.喝水2000cc以上
當然飲料、湯和含水分食物都包括在內,但77老大提到水分是對我們最沒有負擔的,多喝無壞,每日喝2000cc水,若以250毫升為一杯水,即飲8杯水。
2.多吃高纖食物幫助潤滑腸道
例如番薯、蘋果、黑木耳、花椰菜、粟米、亞麻仁油。
3.每天泡蜂蜜水300CC
每天喝一杯就可以了。蜂蜜本身屬性生涼熟溫、不冷不燥,適合不同人飲並助舒緩排便。
4.熱敷
來自日本護理界的實驗,找來有便秘的女性進行調查的結果。每天用60度的熱毛巾熱敷10分鐘或連續5小時貼上40度的發熱貼布,這樣做後的便秘比例降低了40%。敷的位置為腰部靠近尾椎的位置及肚臍下方。這樣做有助調暢氣血,及幫助下半身放鬆,對於紓壓、消水腫也有幫助。
如果生活習慣均良好均便秘,或是發現所用的方法有治標不治小的問題,便有可能是因為體質的問題導到便秘!即睇體質導致的便秘4種類!
第1種 - 熱秘
可能是你體賞本身就比別人熱,或若你平常吃得較為油腻或吃的東西太鹹太辣,這些行為均會造成體熱,造成熱秘。熱秘人士除了便秘外,還有機會有以下症狀:
口乾口夏
心煩易怒
容易長痘痘
身體比一般人怕熱
小便顏色較黃
第2種-冷秘
這種人除了便秘以外,還會有一種冷的症狀。
比如說肚子比較容易冷痛、手腳比別人冰冷、食慾差、經期常經痛。
第3種 - 氣虛秘
較多發生在老年人、產後或體質較虚弱的人身上。這類人氣較為虚,因此除便秘以外,亦會在以下症狀:
疲憊
抵抗力差
容易感冒
臉色蒼白不紅潤
這種人壓力大時,便秘會更為嚴重!
第4種 - 氣滯秘
氣滯的意思正是氣卡住了、堵住了,這種人除了便秘之外,還常常容易有以下症狀:
心情不好
愛潑脾氣
胸悶 胸痛 頸痛
容易放屁/打喔
這種人壓力大時,便秘會更為嚴重!
懂得分辨你是哪種便秘後,便可對症下藥解決它了!
解決方法
第1種:熱秘
熱秘人士可以靠多喝水和多喝蔬菜水果達到很好的改善效果。另外亦要減少烤、炸、辣等溫燥食物。
第2種:冷秘
冷秘人士如果吃太多生菜水果、喝冰水,反而會加重身體的寒性,便秘會因此更嚴重!因此不要以為多吃蔬果便是便秘良方!體質冷的便秘平常可以吃一些葱、薑、蒜等辛香料。並且可以增加運動量,尤其一些針對大腿、屁股和腹部等的下半身運動。另外亦可以溫水泡腳,這些方法均在助增加排便。
第3種:氣虛秘
平常可以多吃四神湯、八珍湯,或吃一些堅果類如杏仁、腰果和黑芝麻等含油脂的食物,另外亦可多攝取補血的食物,例如黑木耳、櫻桃和葡萄等。
第4種:氣滯秘
氣滯代表身體內的氣卡住了、堵住了,因此77老大建議這類人士不要吃太飽,較為難消化的東西如豆類、糯米最好減少一點。另外亦要保持心情放鬆,找方法舒緩壓力。
必學解便秘穴位
另外77老大亦提供3個必學穴位,不論哪種便秘均適用。每天花5分鐘去按,會有助緩解便秘。
穴位1:天樞穴
肚臍旁邊各2吋位置。
穴位2:足三里
一隻手抓住膝蓋外側時,食指能到達的地方。
穴位3:孔最穴
軸關節(手臂關節位)到晚關節(手腕位)的正中點。
穴位按法
全都以輕輕的單一方向去旋轉搓揉,每日5分鐘便可,以不痛為原則。
(文章內容已獲授權轉載)