【好養生】日本人80歲長壽有原因? 7招教你怎樣養生

【好養生】日本人80歲長壽有原因? 7招教你怎樣養生
撰文:何東緯
出版:更新:

日本人一向是一個長壽的民族,不過據日本厚生勞動省發表2016年「全球男女平均壽命統計」,最長壽地區已被香港所超越,但日本仍能緊隨其後,成為全球男女第二長壽的地區。

日本的老人從不認老,就算退休後仍保持心境開朗,找很多活動充實生活。(視覺中國)
日本的老人從不認老,就算退休後仍保持心境開朗,找很多活動充實生活。(視覺中國)

2016年國家及地區平均壽命排名(據日本厚生勞動省報告

男性

女性

排名

國家或地區

平均壽命

排名國家或地區平均壽命

1

香港

81.32

1香港87.34

2

日本

80.98

2日本87.14

3

賽浦路斯

80.9

3西班牙85.42

4

冰島

80.7

4法國85.4

5

瑞士

80.7

5南韓80.2

日本人為甚麼能成為全球最長壽的地區之一呢?這除了因為日本人有較高的醫療水準和醫療保障外,無論是飲食還是生活習慣,他們都有保持長壽的秘訣。

小丸子的友藏爺爺,長期都保持心境開朗。(網上圖片)

1 只吃八分飽

大家去日本旅行,有沒有留意到日本套餐所提供的份量,一般都比較少,而且菜式都很精緻,幾片新鮮蔬菜,幾塊肉,加個味噌湯,配以一小碗白飯,這就是一個套餐。原來適當地節制飲食,便是健康長壽、延緩衰老的良方。人體攝取過多的熱量便容易發胖,並增加癌症以及老人痴呆等的風險,所以別吃得太飽,已是養生的好方法。

日本的定食,每樣都份量小小,但種類卻很多。(視覺中國)

2 一餐款式多 份量少

日本菜一般都比較清淡,而且款式多,份量少。魚、肉、蔬、飯,都用小碟小碗盛載,這樣每餐便能吃到多種不同的食物,吸收的營養更均衡。另外,日本厚生勞動省早在1985年就制定了《為了健康的飲食生活指南》,倡導民眾一天應儘量吃30種食材,這樣營養才會更全面。

日本人的便當,有許多小格方便帶更多款式的食物。(視覺中國)

3 多吃海鮮-每人每年平均吃100公斤海鮮

日本四面環海,所以長年都有新鮮海產。日本人每人每年平均吃100公斤的海鮮,遠超大米的消耗量。有很多研究證明,長期吃魚,特別是深海魚,不僅可以預防心血管疾病,降低膽固醇,還可以減少心血管疾病達52%以上。所以日本人都這麼長壽,是有其道理的。

日本人吃海鮮的數量驚人,每年超過100公斤。(視覺中國)

4 謙遜有禮貌 不同人吵架

日本人謙遜有禮,感覺上他們都很少會與人吵架,這與他們從小就培養的修養文化有關。另外,保持心平氣和,以正面能量處事,這些都是日本人養生的方法。

保持平常心,多微笑,都是養生長壽的要訣。(視覺中國)

5 睡眠要充足

工作與休息必需要協調,這樣才能保持最佳的精神與體力。大家都知日本人工作壓力很大,但他們亦懂得休息時要盡情放鬆。例如日本人酷愛旅遊,無論是出國或本國旅遊,甚至是郊遊於大自然中,都證明了日本人懂得將壓力釋放。

適當的休息,親親大自然,都能令身心舒暢。(視覺中國)

6 勤做運動

有研究顯示,日本人很習慣走路,就算是上班一族,每天要步行20分鐘才到地鐵站,但他們都習以為常。就是這些習慣,令他們在不知不覺間做了適量的帶氧運動。只要每天30分鐘以上的快走,便能對心臟帶來好處,可以減輕體重、降低血壓、調節血脂,達到長壽的效果。

就算是步行慢跑,都是有益身心的運動。(視覺中國)

7 多與人接觸

日本的老人都相當活躍,總喜歡相約三五好友組團出遊,泡泡温泉行行山。另外,日本老人一般都不服老,為了讓自己顯得更年輕,他們都不願退休,就算退休後,仍積極去學習充實自己,這種積極的心態,同樣是長壽秘訣。

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