【01跑記】跑斜路　要注意3大要點

還會許新年願望嗎？
經歷多個春秋，發現新年計劃比新年願望重要。
願望較被動，訂下計劃並持之以恆地行事較易達成目標。

比賽時，很多跑手遇到斜路也選擇步行。不是爭標分子的我，只要上斜時慢跑便能超越多名跑手。歸根究柢，是我們也不知道斜路該怎麼跑。有見及此，「跑手接龍」群組舉辦了「一齊跑斜路」活動，並邀請田徑教練陳偉龍教導我們如何跑斜。

活動在斧山運動場舉行，大家先在運動場慢跑兩圈和進行動態熱身。熱身過後不是繼續跑，而是上理論課。陳偉龍教練說：「香港賽道多有斜路，加上跑斜時股肌丶大腿肌肉和小腿後肌參與比平路多有助強化肌肉，所以該把跑斜納入恆常訓練。每兩星期練一次，讓身體適應和強化肌肉。」

跑斜三大要點：挺高上身前傾丶步頻密和步距窄。

我問跑斜有什麼竅門？偉龍教練說：「三大要點：挺高上身前傾丶步頻密和步距窄。」因為重心愈低雙腿踏地時受壓愈多，所以要挺直軀幹把重心上移。要做到這效果，便要鍛煉出耐力十足的核心肌肉和視線望前方。上斜時，腳掌比跑平路時早接觸地面，所以提高步頻才能提升速度和減少雙膝受壓。要提高步頻，便要用大腿肌力把腿腳拉高。那為什麼步距要窄呢？陳偉龍教練說：「跑步時軀幹要先向前，上斜時步距寛容易把重心移至下身。因此我們要把步距收窄。」

半小時理論課，我們坐得有點冷。我們走到斧山道運動場門外約100米的斜坡，嘗試把知識學以致用。教練把我們分成男丶女兩組在斜坡上來回跑3次，但跑手的說話不可信，身兼教練也不例外。當我們跑完3次後，偉龍教練說：「男仔跑5次！」果然，跑手説的話信五成便好。

最後，教練建議我們多鍛煉兩項針對跑斜路的體能訓練。第一項是深蹲，第二項是單腳立在梯級上把下身往下蹲。建議每次做3組，每組15至20次。

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區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

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