【01跑記】與Ultra-Trail World Tour世界冠軍共赴雞公嶺

「跑步結合人類兩種本能，恐懼與愉悦。」
害怕時我們奔離危機，興奮時我們拔足狂賀。
跑落斜時我又害怕仆在地上，但又對高速感到興奮。

12月初恩愛跑手LuLu吿知Ultra-Trail World Tour 2016冠軍Gediminas Grinius（GG）會來到香港授課，並和學員一起登山。Ultra-Trail World Tour是世界性的長距離越野賽，2016年在世界各地有12個分站，2017已公布賽道的達22站。跑手們因應自己能力參與不同賽事，成績最好3場會計算在排行榜，GG在超過7000名男跑手中脫穎而出成為冠軍。與冠軍相遇機會難逢，筆者當然要跟他學習。

認識自己屬「狼或豹」

早上的理論課在Blue Mountain Sports舉行，主題是狼與豹。GG形容捕獵者有不同類型，就如狼擅長持久戰和豹擅長爆發力。跑手要知道自己屬性，才能發揮所長。他以自己為例，跑馬拉松最佳時間是2小時37分鐘，成績不算突出。跑100公里以上就有更好成績，可見他是適合長距離的狼。

GG認為包含6個元素的訓練是不可缺少，6個元素包括恆常性丶計劃和應急計劃丶生理準備丶心理準備丶營養和運氣。跑手要針對將參加的比賽安排長達一年的計劃，並持之以恆地改進自己。過程中把身體打造成比賽所需，例如適合跑馬拉松和100公里的身型有所不同。要改進的不單是肌肉，還有器官，例如胃，透過能量啫喱吸收營養在長距離賽事很常見，有些跑手起初食用會作嘔，便要透過進食次數讓胃部適應。除此之外， 增強最大氧氣攝取量（VO2 max）對跑手也很重要。

理論課後，我們走到錦上路登上雞公嶺。筆者只是一名路跑者，和一眾高手跑山難免緊張。這條路線的最低點和最高站點相差600米，高低起伏綿綿不斷。大部份道路濶度不足50厘米，兩旁沒樹蔭。地面沙石很多，落斜時梯級很少。頭段是考驗大腿肌力的上斜，我總算跟上大隊進度。GG建議我們上梯級給要跨級而上，這樣可以節省時間和花費體力相差不多。接着平路和斜道交替，他提醒我們不要全程步行，要選擇部分路線跑。因為步行運用的肌肉相近，跑步運用的肌肉有所改變，有助節省體力。

落斜疾走　怕滾下山但又很痛快

破風跑手恆隊長曾教導我一些越野跑技巧，例如落斜時腳與地面接觸時間要短丶要抓便抓樹幹和用雙手幫助平衡等。這次跑山是很好的實戰經驗，落斜時斜度高，碎石又多，很難站穩。只好放鬆關節，眼到腳也要到地急步而下。兩旁沒有依扶位置地往下疾走其實很怕滾下山，但又很痛快。打算在較平坦的道上步行，怎料同行者已拋離我一個山丘。我只好繼續跑避免墮後，最後穿過一段草叢便去到馬路旁乘車離開，完成這趟難得的旅程。

產品測試

這次我没有背上行山背包，只佩戴在Blue Mountain Sports購買的Arch Max腰包。這腰包有三個尺寸，我佩戴細碼。它沒有拉鍵或鈕扣，只有6個袋便套在腰上。我放了水樽丶電話丶糖果丶盒裝葡萄糖丶八達通和現金，還有剩餘位置掛上行山杖。起步時，擔心它又輕又薄，不能袋穩隨身物，怎料擔心是多餘的。我在雞公嶺走上走落丶又跑又跳各種物品仍然安好，而且很貼身和沒有擺動。通常我運動後會立刻把腰或背包卸下，但它透氣度很高和輕，我到冲涼前才把它卸下。

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區嘉俊，Maverick，童年志願是專欄作者，長大後卻遺忘志願，在銀行工作。熱愛拳擊，所以跑步練氣，愈跑愈愛。機緣巧合下，成立了跑團和當上體育記者，在香港01負責長跑專題。

Instagram : maverick_au

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