減肥健身｜最忌食飽脹肚變大肚腩 必練這兩塊肌肉 兼學肌肉分佈
「紅人健身」曾經解構胡定欣和湯怡的健身動作，她們都在同一間健身室鍛煉，由同一名健身教練指導，就是今篇主角雷德怡（Janice Louie）。
Janice Louie示範5招鍛煉腹部，包含各款腹肌——奮力鍛煉完美腰線同時，你又有多了解這幾塊肌肉？
Janice Louie短跑出身，長大後考取田徑教練資格，擔任品牌跑步教練，去年9月更開了健身室，胡定欣和湯怡都是她的學生。
遇上疫情，健身室無奈停業，Janice Louie把握機會學習更多知識，提供訓練內容和飲食計劃，讓學生在家訓練，積極面對疫情。
她也拍了不同體能教學短片，以下就有5式練腹法。別以為一個修腹動作，就能練出完美腹部，腹肌分成四部分，包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，各有功能，看Janice Louie的5式練腹動作前，大家應先多了解腹部肌肉，才去訓練。
Janice Louie的運動照片：
腹直肌：讓脊柱彎曲擺動的速度加快。強勁的腹直肌有助提升運動表現，例如排球和羽毛球的扣殺動作。
腹外斜肌：身體不止會向前彎，還會往側旋轉和橫向彎曲，這時候就要用到腹外斜肌。它還有一個女士很重視的功用，就是吃飽飯胃部會略為下垂，使下方內臟凸起，肚子脹大。這時候，強壯的腹外斜肌，就可減少內臟脹出。
腹內斜肌：它在腹部深層，同樣對轉動身體有很大幫助，而且大家想練出人魚線，就要鍛煉腹內斜肌。
腹橫肌：位於腹部深處，主要保護腹部內臟。腹橫肌提供到足夠腹壓，有助穩定脊椎和骨盆。鬆弛無力的腹橫肌會影響外觀，容易有「大肚腩」。強勁的腹橫肌能提高身體穩定性，長跑時身體不易彎曲，有利長時間保持良好跑姿。
核心肌群訓練：
Janice Louie建議每個動作，左右兩側，各做10次為一組，總共做3至4組。
1. 死蟲式（dead bug ）・主要鍛煉腹直肌
- 首先平躺在瑜珈墊上
- 雙手舉高，雙腳屈膝舉起，大腿和小腿呈90度
- 左腳往下方延伸，腳跟不碰地；右手向上伸，然後回到起始位置，換邊再做
- 過程中保持核心用力
2. 剪刀式左右踢腳（scissors kick）・主要鍛煉腹內斜肌和腹橫肌
- 背部躺平在地上，雙膝微曲，雙腳同時離地幾吋
- 左右腳交叉移動向上提起，直至身體和腿呈90度
- 然後，重複雙腳交叉回到起始位置
3.核式臀部扭轉（plank hip twist）・主要鍛煉腹外斜肌
- 使用手肘支撑身體呈平板支撑姿勢
- 臀部往身體左右扭轉
4. 側向平板及髖部升降（Side plank hip drops）・主要鍛煉腹外斜肌
- 先單手支撐做側平板，肩膊及手肘成一直線，另一隻手舉高
- 髖部位置做升降動作
5. 鳥狗式（bird dog）・主要鍛煉腹直肌
-雙手撐住上身，下半身膝蓋着地，膝蓋與臀同寬
-慢慢抬起左手，同時將右腿抬起伸直
-達到最高位置，停留2秒
-從頭到臀部保持直線，核心收緊，使身體維持穩定
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