【練腹肌︱睇片】實測健身板功效　李莉：我的腹肌好像着了火！

香港家居環境「土地問題」嚴重，Body Boss健身板標榜可作過百訓練動作組合，一件裝置配合阻力帶，可以練齊腹肌、腿肌、胸肌、核心肌肉等。
運動App「齊動 LetZ Goal」的「五月激賞」以Body Boss健身板為禮物，我們邀請了擁有長跑教練資格的藝人李莉（Lily Lee），分享3個Body Boss 2.0健身板的肌肉訓練動作，體驗其功效。

按此了解「齊動 LetZ Goal」五月激賞精選獎賞，用里數贏走「Body Boss健身板」等多款獎品！

李莉健身板訓練動作，按圖放大：

弓步抬腿

平板支撐抬腿

側腹轉向

全新運動App「齊動 LetZ Goal」登場！按此下載，將汗水換獎賞！

適合收納存放的家居健身方案

Body Boss健身板算是較新穎的訓練裝備概念，它於2016年在國際產品募資網站Kickstarter集資，將概念化為實物量產，至今發展至第二代。

它主要的賣點是靠一塊健身板、橡筋帶、橫桿等部件，或者加上房門等家居裝置，組合過百組訓練動作，鍛煉腹部肌群、核心肌肉、手臂、臂膀、背肌和大小腿等。健身板最長一面約76厘米，所有配件加起來只有15磅，方便收納，受到都市運動者歡迎。

健身板增加肌肉阻力

Lily身為長跑教練，發現很多學生都着重練跑和儲里數，忽略體能或肌力訓練。適當的肌力訓練有助提升長跑表現，防止受傷。

今次她試用Body Boss健身板，做3組對長跑大有幫助的訓練：弓步抬腿、平板支撐抬腿及側腹轉向。結果發現使用健身板比想像中辛苦得多，橡筋帶的阻力令簡單如站立，都要付出額外力量，收緊腹部保持平衡。做「平板支撐抬腿」後，她更形容腹肌感覺「着了火」！她認為，平日對徒手訓練強度不感滿足的運動者，加入Body Boss健身板阻力訓練，的確能夠提升訓練強度，令腹肌、腿肌、核心肌肉等不同部位的訓練更有效率。

雖然Lily只示範了下腹為主的訓練動作，但Body Boss健身板還可以作過百訓練動作組合。如果擔心健身知識不足，可以參考網上教學短片，但緊記量力而為，特別是有傷患在身人士或長期病患者，如有疑問，應立即請教醫生及專業人士意見。

按此了解「齊動 LetZ Goal」五月激賞精選獎賞，用里數贏走「Body Boss健身板」等多款獎品！

Body Boss健身板網上教程：

全新運動App「齊動 LetZ Goal」登場！按此下載，將汗水換獎賞！

Lily長跑肌力訓練菜單，按圖放大：

疫情肆虐，應否外出跑步？出發前先問8個問題：

村上春樹跑步語錄，按圖放大：