【健身減肥】讀懂跑步機三大陷阱　家居運動減肥免變家居意外

全城Stay Home，在家運動健身減肥，跑步機是跑友熱門選擇之一。
使用跑步機，原來有陷阱。顯示板速度會呃人？跑得快隨時會跌倒？體積細原來會失足？
跑步機三大陷阱，是時候要讀懂。

陷阱一：跑步機配速≠自身配速

跑步速度是「步頻X步距」，但這條跑手熟悉的公式，在跑步機上不算正確。

我們用控制板調節跑步機配速，但它並非計算跑手跑得多快，而是計算跑步帶的轉動速度。跑手能夠配合運輸帶轉動的話，就算在跑步機上跳，都是相關配速，所以機上顯示的數字只供參考。

陷阱二：跑街高手變跑機白癡？

某次跑會之間比拚，以跑步機限時鬥里數，筆者派出10公里「Sub 40」的隊友出賽，但他落地和後蹬太大力，跑步帶都被他扯後，身體亦過度前傾，險些仆倒，可見路跑跑得快，踏上跑步機都要適應。

一般建議先把配速調節到時速7公里，這是不該用扶手的慢跑速度，適應後才加速。

應否外出跑步成為跑界熱話，出發前先考慮清楚八件事，齊做公德跑手：

陷阱三：跑步機太細易致扭傷 

想在家中添置跑步機，以香港地的納米樓來說，體積細小的款式自是首選。

可是，細不一定好。

跑步帶太短的話，步距因而受限，略為跟不上帶子轉動，愈跑愈後易失足。另外，跑步時，身體難免少許左右擺動，若果抹汗或查看手機，搖擺幅度更大，但要記住，跑步帶轉動速度不減，如果帶子太窄就容易踏到帶外，隨時跌倒扭傷。

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跑步機練跑小貼士：最適合練節奏跑
跑步機是節奏跑和變速跑的好幫手，畢竟街上途人和紅綠燈，都會影響跑手節奏。跑步帶按指定速度轉動，沒有以上問題，輸入目標配速就可以練節奏跑，如果調校到「每3分鐘快+每2分鐘慢」，就可練變速跑。

最困擾跑友的事——拇趾外翻，按圖了解：

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