【家居健身.M教室】一張櫈練體能 考協調更考反應
撰文:區嘉俊
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武漢肺炎(新冠肺炎)令大家減少外出,留在家中其實一樣可以鍛煉體能。
當然,體能好不代表技巧好,要提升運動能力,身體協調和反應皆很重要。今篇家居健身介紹,體能要求不算高,但考驗身體協調和反應,大家可視為練習或者測試,考驗自己。
我們鍛煉身體,容易忽略協調和反應,其實兩者對體適能很重要,所以今次介紹的兩個動作,令整套訓練更多元化。
梅花間竹 深淺蹲
介紹蹲的影片和文章多不勝數,今次不考研蹲的細節,只探討蹲的深淺。人有慣性,接連做同一動作不難,但當改變動作,就要腦袋和反應一起訓練,提升體能又能改善身體協調。
做法:
1)站好,雙手放兩旁
2)往下蹲,同時雙手向前擺。一次淺蹲、一次半蹲,梅花間竹
3)如果身體協調容許,可嘗試愈做愈快
建議次數:每組蹲20次,做3至4組
注意事項:
1)雙手向前擺動的幅度,與蹲的深度成正比,手腳配合得好,動作較流暢
2)可用鏡子或影片觀察自己的動作,看看是否準確和流暢
3)嘗試與朋友比拚,連續蹲50次,看看誰的體能和協調較佳
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櫈上高跆腿
與一般的高抬腿分別不大,只是加了椅子,讓抬腿高度統一,也容易觀察,動作重點是手腳協調,改善跑姿。
做法:
1)站好,左手擺前、右手擺後,呈跑步擺手狀
2)左腳踏上椅子,右手同時擺前,然後回到預備動作,做第2次
3)10次後,換腳做另一邊
建議次數:每組左右抬腿各10次,做3至4組
注意事項:
1)擺動肩關節,不是手肘
2)注意手腳協調
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