【拉筋靠支棍】Stick Mobility伸展兼練下肢肌力　地拖棍得唔得？

透過一支棍，糅合瑜伽、普拉堤（Pilates）和徒手訓練，就是被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility訓練。
事實上，Stick Mobility絕對不止於伸展，更能鍛煉肌力和提升關節靈活度（Range of movement）及力量。一共9招練足全身，就算家中只得晾衫竹地拖棍，都能隨時健身。
示範： Goji Studios運動及科學總監李韋煜博士（Justin）

Justin示範的9招Stick Mobility分別針對三部份，包括下肢肌力、足部及核心肌群穩定性與胸背肌肉柔韌度。這篇介紹3招下肢肌力訓練。

與一般靜態伸展（Static Stretching）相比，多了一支棍的Stick Mobility，伸展效果更深層，而且效用比一般拉筋更多元。Justin解釋：「這枝棍名為Mobility Stick，以槓桿原理透過不同動作鍛煉全身，能伸展更深層的肌肉，而且許多動作都牽涉多部位肌肉和不同關節，帶動全身，伸展之餘也加強肌肉，並提升關節活動幅度和力量。」

Stick Mobility適用於日常生活，特別是都市人經常「周身骨痛」；若針對一眾跑手，這種源自美國的身體訓練更有效用，「長時間以同一姿勢跑步，部份肌肉和筋腱繃緊，跑手未能改善跑步表現，更隨時導致受傷，例如膝頭痛或足底筋膜炎」。香港目前約有100名獲美國認證的Stick Mobility教練，Justin是最早考獲牌照的一批，他特別提醒大家，如果沒有這支Mobility Stick，只要家中有5至6呎的長棍也能鍛煉，「要屈曲Mobility Stick的動作就未必做好，而且小心地拖棍之類頭尾沒有裝置『啜實』地面，容易滑倒」。

被稱為「新一代拉筋」的Stick Mobility，2018年從美國引進香港，至今超過100名香港教練獲得認證。這支長棍以鋁質為主，而且可屈曲，頂端及尾端有防滑膠，避免用家訓練時因「跣手」釀成意外，又能鍛煉手握力。Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手訓練，拉筋之餘亦能提升肌力和關節靈活度。

觀看短片後，可參考以下圖輯複習動作要點：

動作1. Monkey hang lunges

動作2. Single leg Romanian Deadlifts

動作3. Dunphy Squat

想學好Stick Mobility拉筋兼練肌力，可以報名參加01體育與Goji Studios合辦的「長跑備戰工作坊」， 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練李韋煜博士（Dr. Justin Lee），將親自教大家Stick Mobility技巧，費用全免。報名按此。

活動詳情
日期：2020年1月18日（星期六）
時間：下午5時至6時30分
地點：Goji Studios（尖沙咀The One 9樓）
導師：李韋煜博士（Dr. Justin Lee） - 美國體適能總會註冊體適教練及香港首批美國認可Stick Mobility教練
費用：免費
名額：30人（額滿即止）
＊註：建議參加者穿著適當運動服裝