暑期親子活動｜小朋友先學游泳再練三鐵　訓練小肌肉加強手腳協調

夏日親子活動，帶小孩子「放電」之餘又能強身健體，該是爸爸媽媽們最「夢寐以求」的暑期活動。
三項鐵人結合游泳、單車和跑步，牽涉全身肌肉，又能鍛煉心肺，該是不錯選選。但家長們應如何入手？
三項鐵人教練譚佩儀（Elizabeth）解答各種疑難。

問：父母想帶小孩做運動，但應先學三項鐵人中的哪一項？

答：建議小孩子先學游泳，再學跑步，最後學單車。

小朋友3至4歲就可習泳，跑步可由5至6歲開始。當然，不是剛下水就教他們泳術，也不是剛跑步就追求速度，需要循序漸進。

問：為何學游泳不是先習泳術？

答：「水感」是大家經常聽到的術語，聽起來很抽象，但絕對有方法培養水感。

最初下水，讓小朋友整個頭部都碰到水，再把頭部放進水中，這是第一步。現代家長有很多「法寶」，甚至小朋友洗頭連眼睛都不用弄濕，因此教練會由濕頭和水中呼氣開始，讓小朋友不怕水，否則孩子可以整堂抱住教練哭！

之後學習「踩水」，先是手腳一起擺動，讓身體不下沉，繼而只用腳，手可以騰出來整理泳鏡，然後只用手，因為腳部抽筋時就要依靠雙手。

問：為什麼先學游泳，不是先學跑步或單車？

答：單車涉及器材，顧及自身之餘，更要與器材配合，這是最難學的，所以放到最後。跑步與游泳，就與三維五感有關，跑步是向前跑的律動（有節奏地運動），協調或肌力不足容易跌傷，甚至不能走到直線。游泳前後左右皆可浮游，沒有方向限制，小孩最易適應。

問：小朋友學跑步要先學什麼？

答：建議先訓練小肌肉，小孩會先用大肌肉學行走，小肌肉成長較遲。開始學跑步時可以先教他們單腳跳、雙腳跳等，訓練小肌肉，用繩梯訓練協調都是常用方法。

跑姿就不用太早修正，原因是它反映身體狀況，例如協調與肌力，勉強追求「標準動作」得不償失，待他們成熟一點，再逐步改進吧。

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問：最後才學單車，有否方法讓小朋友先接觸單車培養興趣？

答：現在流行平衡車，像單車似的，但沒有腳踏，兩腳能長時間碰到地面。小朋友可先踏平衡車，甚至參加平衡車比賽，更早培養興趣，習慣踏單車的感覺，而且平衡車較易學，也較安全。

問：小朋友學三鐵，與只學一種運動有什麼分別？

答：不同運動鍛煉不同肌肉，三鐵的游泳、單車和跑步都是全身運動，而且對身體協調要求高，所以體適能發展較全面，孩子長大後參與不同運動都較易上手。

以我兒子為例，他曾是小鐵人，中學時轉項籃球，放棄了三項鐵人。雖然我覺得由個人運動轉成團隊運動有點可惜，但看到他轉項得心應手，都很安慰。

問：三項鐵人要兼顧三種運動，會否花太多時間？

答：透過三項鐵人訓練，最重要是學到自理能力，例如沒有帶泳褲就沒法游水，功課未做好就無法練習或睡覺。時間很公平，每周有7天、每天24小時。莫說小朋友，很多成年人都不擅時間管理，小鐵人習慣妥善安排行程，自行檢查細節，所以大部分運動和學業成績都不俗，部分更精通樂理。

此外，天氣冷都要練水，跑步和單車又是戶外運動，小朋友習慣在不同環境訓練，抗逆能力自然提升，這些都不是從書本學到的。

問：小朋友學習運動，與成年人有何分別？

答：成年人懂得定立清晰目標，為了想跑快點、改善跑姿或者減肥等，願意反覆練習。

相反小孩子大多怕悶，就算教練說好每課內容，他們一旦感到沉悶，就容易不依指示。因此教導方法要有趣味，觀察小朋友反應，每課細節可以調整，但大方向要明確。大家指導小朋友時，可以考慮分組、競爭性和敏捷度等，只因小朋友一旦投入就有無限精力！

受訪教練譚佩儀在醫療輔助隊教授拯溺班多年，第3名孩子出生後，參加250公里的戈壁沙漠極地超級馬拉松（Racing the Planet），參與9年三項鐵人運動的她擁有以下教練牌照：

-ITU 國際三項鐵人聯盟一級教練
-香港三項鐵人總會三項鐵人一級教練
-姿勢跑法教練
-香港拯溺總會拯溺教練

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